深蹲把腿練粗了？哪是因為姿勢不對！只需4步做正確深蹲！

深蹲作為最經典的力量訓練運動之一，是一個針對下肢訓練最基本的方法。但是對於深蹲人們也是褒貶不一，經常有人說深蹲使膝蓋和腰部受傷，更多的就是女生常常擔心的深蹲大腿會粗的問題了。

首先，基本上女性腿粗的原因是脂肪，體脂高肌肉少，形成了脂肪型的粗腿。但是深蹲到底會不會讓大腿變粗呢？答案是：會。很多女生看到這可能就害怕了，但是深蹲是可以刺激腿部肌肉使之增長。肌肉維度變長當然就會實現女生們日思夜想的有個蜜桃臀的願望。但是如果你想要筷子腿的同時還想要個翹臀？那估計只有ps才能做到。

但是深蹲並不可怕，在長肌肉的同時反而會使你大腿圍度減少，因為同時可以消耗脂肪，腿會變得更緊緻，線條更優美，而不是一捏就是一坨肉。而在做深蹲動作時參加的核心肌肉是腿部、臀部以及腰腹部核心肌肉群，會大量消耗脂肪能量，是一個絕佳的鍛煉下肢動作。

但是如果在你做了一段時間的深蹲訓練後發現臀部毫無變化，而大腿的圍度卻原來越粗，那麼就是你的動作做錯了。更多的去刺激了腿部肌肉，還會腰痛。

所以現在來介紹一下正確的深蹲方法：

（1）首先我們身體保持站立姿勢，站距與肩同寬，腳尖稍稍順勢向外展開。

（2）其次蹲下時要注意大腿與地面平行，最好是找一面鏡子，先時刻注意著自己下蹲時腰、臀、腿部的相對位置，而不是盲目的靠自我感覺去聯繫。

（3）然後就是深蹲時膝蓋其實是可以蓋過腳尖的，之前的很多說法是下蹲時保持膝蓋不超過腳尖，這樣的做法其實是針對膝蓋有損傷的人群。所以在膝蓋健康和想要翹臀的情況下，可以放心的使膝蓋蓋過腳尖。

（4）最後就是在練習深蹲前一定要激活臀部的肌肉。比如說用泡沫軸作用在臀部和大腿前處，或者做臀橋動作。

我們的線上減脂訓練營正式上線啦！想要減脂增肌的小夥伴們快來加入我們吧！

想要了解更多可以私信，評論小編，立即入營吧！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！