身體協調性差怎麼辦？身體協調靠練習，練好這些體式就能很好

想要練習好瑜伽我們首先一定要練好身體的協調性，如果肌肉不放鬆，身體不協調很難完成一些高難度動作，只有一步一個腳印循序漸進的練習才會領悟到瑜伽的真諦，學習這7個體式，練好身體的協調性，你也可以做的很好。

一.直立抓腳趾平衡式

1.雙腿伸直，放鬆心情站立在地面上。

2.深吸一口氣將右腿向右上方伸展

3.雙手手臂側平舉打開雙手成ok手勢，右手可以抓住右腳保持平衡。

4.滿滿的默數15秒，再換左腿抬起，左右重複。

很簡單的一個動作卻可以幫助我們充分打開胯部，在瑜伽的準備中開跨很重要，不然在練習的過程中更容易拉傷肌肉，經常鍛煉此動作還可以靈活我們的胯部，減少胯部脂肪讓我們的身體更輕盈，給你一個輕快的步伐。

二.側鴿式

1.放鬆我們的四肢坐在地面上。

2.左腿彎曲左腳靠近會陰，右腿膝蓋點地小腿向上方抬起。

3.雙手手臂抬起小臂彎曲，右手手臂勾住右腳。

4.將動作保持在60秒左右。

現在的朋友們都有一個通病那就是玩電腦，刷手機，長期低著頭或者一個動作時間太長總是會造成脖子酸痛，一定要養成一個良好的習慣，那就是在保持一個動作20分鐘就活動活動頸椎，舒展頸椎壓力。

三.起飛式

1.首先匍匐在地面上，雙手在腹部下方支撐地面。

2.將身體重心放在上半身，將雙腿抬起。

3.為了更好的保持平衡，可將雙腿分開。

4.此動作難度大，堅持20秒即可。

睡午覺是一個非常好的習慣，可以消除疲勞，解乏，可是有時候我們的因為各種原因根本沒有時間睡午覺，這時我們就可以練習此動作，刺激我們的神經系統，讓我們恢復精力，更有精氣神。

四.半月式

1.以山式站立為準備姿勢。

2.上半身前傾與地面成直角，同時將左腿抬起。

3.將雙手手臂張開，右手可觸地支撐地面。

4.保持身體平衡30秒，再換左腿抬起重複動作。

此動作可以加強我們的雙腿力量，增強身體的平衡性，練習瑜伽雖然需要堅持，但是有了堅持也不一定能成功，但是有了小編就一定可以成功，小編會給你帶來最有效，最適合你的瑜伽體式，只需要你堅持練習就好。

五.

1.雙腿盤起來成蓮花式坐姿坐在地面上。

2.將背部脊椎挺直，雙手抬起在頭頂手臂重疊。

3.手臂緊緊收在頭部兩側保持45秒的時間。

在練習此動作時我們要打開肩膀，將我們的胸腔擴充開來可以讓我們進行順暢的呼吸，在完成動作時我們的肺活量也會有所增加，增強我們的肺部功能。並且此動作可以讓我們的腰部更加柔軟，減掉腰部多餘脂肪，讓我們的腰部更加纖細。

六.

1.坐姿，雙腿伸直與身體成直角坐在地面上。

2.將右腿緩慢抬起，緊貼右側身體並保持伸直狀態。

3.右手繞過右腿體後雙手相握。

4.眺望遠方1分鐘，右腿放在放鬆，再將左腿抬起重複動作。

此動作能夠預防臀部下垂，保持臀型，想要擁有迷人的小翹臀嗎，經常練習就可以讓我們的臀型更加挺翹更加有彈性。同時拉抻我們雙腿的韌帶，可以讓我們的身體協調性加強，小編建議大家在每天睡前完成此動作，效果最佳。

七.

1.雙腿屈膝彎曲，跪在地面上，再將左膝蓋向後側移一步遠。

2.雙手抬起，在脖子後方掌握。

3.身體向後仰，左手小臂勾住左腳，保持在30秒左右。

此動作可以拉抻我們全身肌肉，增強我們身體的平衡度，還可以集中我們的注意力，調整好自己的呼吸從而達到調理心情的作用，讓我們趕走煩躁的心情臉上充滿笑容，只有每天保持健康的心情我們才能更加年輕。

以上7個動作學會了嗎，練習好這些體式，輕輕鬆鬆完成所有複雜的動作，也許你不能成為這個世界上身材最好的人，但是我們通過練習瑜伽提升自己，一定會成為這個時間上最好的自己。

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