每晚練習瑜伽，可以幫助我們學會更多的「姿勢」

練習瑜伽要從最基礎的動作開始練習，從最基礎到一點一滴的熟練動作，再到更加熟練瑜伽的人他們可以自己創造一些瑜伽動作，看起來很優美做起來也不難。每天晚上練習瑜伽會幫助你的睡眠，讓睡眠質量更好改善。現在我們來了解4式瑜伽動作。

第一個動作很簡單，先挺直站好，兩腳跟並齊，分開大致九十度，然後往下蹲同時兩個大腿向外側伸展，蹲下後後腳跟離開地面，現在身體的所有重心在前腳掌上，一個胳膊自然伸直在胸前挨著地面，另一個胳膊也伸直，可以扶住牆壁或者是其他東西。

第二個動作是先平躺在地面，膝蓋要彎曲，大腿緊挨你的胸，然後要把地上的背往高抬，胳膊包住你的後背，手掌心向外側。第三個動作是，先跪在地上，左腿不變，右腿往外面伸直，同時上身往前傾到和地面平行的時候，胳膊肘彎曲，兩個手掌平放在地上，頭抬起來看你的右面。第四個動作很像劈叉，但是不坐在地下，兩個大腿根的地方稍微抬高離開地面，兩個胳膊放在前面的地上。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！