多部位拉伸教學之動態四腿桌

很多人以為柔軟度是體操運動員才需要有的東西，其實不是這樣的，拉伸可以增加身體的柔軟度，拉伸可以讓肌肉韌帶和關節與關節之間配合更加柔和以至於減少關節和肌肉的受傷可能性。

接下來小編會教大家一些拉伸動作，讓大家的柔韌性得以提高，如果你無法立刻完成這些動作也不需要灰心，只要你肯花時間慢慢來，你會發現自己的柔韌性會大大提高哦。

準備動作：坐在地板上,雙腿向前,雙膝彎曲。雙腳分開,與髖部同寬。將雙手放在身後,手指向前。

動作教學：

1，將髖部從地板上抬起,並嘗試使雙膝、髖部和肩部平行於地板。

2，使頭部和脊椎保持在一條直線上,面部朝上。

3，恢復至起始姿勢時釋放拉伸。

4，每次重複一系列動作時都應持續1至3秒的時間。以連續、可控制、流暢的順序重複10至12次

呼吸教學：將髖部從地面抬起時呼氣;每次釋放拉伸時吸氣。

訓練部位：肱二頭肌，髖部屈肌，三角肌，腕部屈肌

注意事項：保持雙膝位於腳踝上方，肩部位於雙手上方。

（圖片源自網路）

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