健康睡眠，中藥柏子仁食療，中醫經絡養生操，拉筋法，中醫拍打法

最新 08-12

健康睡眠　睡眠還包括了:生理狀況的復原調節生理的內分泌系統調節生理時鐘記憶系統.健康的睡眠是讓我們在清醒的時刻保持最佳的狀況。

睡眠不好的影響:白天暏睡、疲倦昏沉、沮喪易怒、學習力低落、判斷力失常、反應力遲鈍、注意力不集中、容易發生車禍.

引起的疾病:免疫力下降、心血管疾病、糖尿病、內分泌失調、憂鬱症、腸胃問題、加速老化、性功能衰退血液循環系統當血液不循環的時候加強翻身次數，一張好的床是要平衡身體的骨骼和減少肌肉壓力允許更多的血液循環減少硬床睡眠者的肢體翻身次數增加睡眠者的深睡時間 .超過35公斤壓力就會切斷身體受壓力區域，阻礙皮下微血管的血液循環導致細胞死亡4小時，為了避免細胞死亡人體自律神經系統增加翻身次數但會讓你回到淺睡。

怎樣睡覺才健康。人最佳的睡眠時間是：小孩10個小時，成年人7個小時。如果以每天睡眠八小時計算，人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠的好壞，與人的心理和身體健康息息相關。睡眠有四要素，對睡眠的質量影響很大。

睡眠的時間：睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力；入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。

柏子仁

《本草綱目》記載柏子仁：「養心氣，潤腎燥，安魂定魄，益智寧神；燒瀝，澤頭髮，治疥癬。」

【藥材檔案】

別名：柏實、柏子、柏仁、側柏子。

來源：柏科植物側柏的乾燥成熟種仁。

性味歸經：甘，平。歸心、腎、大腸經。

【傳統功用】

養心安神：用於心陰不足、心血虧虛、心神失養之失眠多夢、驚悸怔忡以及體虛多汗等。常配伍補氣養血葯。

【藥理作用】

催眠。

【應用指南】

治療面色萎黃

柏子仁15克，粳米100克，蜂蜜25克，水600～800毫升。將柏子仁去盡皮殼，搗爛，粳米淘凈，一起放入鍋中，加水大火煮沸，再用小火熬至湯濃米爛即成。每日1～2次，趁溫熱時服食。粥中以柏子仁少佐蜂蜜，潤膚澤面效果更好。

由於每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異！事實上，不同生理節奏使睡眠出現兩種情況，即「夜貓子」和「百靈鳥」。風池穴在身體的頸部，處於枕骨的下方，在胸鎖乳突肌、斜方肌凹陷的兩個低洼的地方，一般來說，在按摩風池穴的時候，是用大拇指和中指，按住風池穴來回的轉動，這樣的按摩是能夠很好的緩解頸部的僵硬，對於肩膀的疼痛是能夠消除的。

順應這種生理節奏，有利於提高工作效率和生活質量，反之，則對健康不利。睡眠的環境睡眠的好壞，與睡眠環境關係密切。在15至24度的溫度中，可獲得安睡。同時，在按摩風池穴的時候，是能夠治療偏頭痛的。對於失眠嚴重的人來說，是可以按摩風池穴的，能夠達到緩解眼睛的疲勞，對於黑眼圈有很好的消除，這樣的疲勞被消解了，是能夠幫助入睡的。

睡眠其實不光是生理行為，還是一種主體的心理行為。事實證明，情緒焦慮、緊張，長期處於強烈壓迫感之下的人，都會出現睡眠問題。如果不能及時調節，很可能會造成神經衰弱等心理疾病。

五臟六腑：臟和腑是根據內臟器官的功能不同而加以區分的。臟，包括心、肝、脾、肺、腎五個器官（五臟），主要指胸腹腔中內部組織充實的一些器官，它們的共同功能是貯藏精氣。精氣是指能充養臟腑、維持生命活動不可缺少的營養物質。腑，包括膽、胃、大腸、小腸、膀胱、三焦六個器官（六腑），大多是指胸腹腔內一些中空有腔的器官，它們具有消化食物，吸收營養、排泄糟粕的功能。除此之外，還有「奇恆之腑」，指的是在五臟六腑之外，生理功能方面不同於一般腑的一類器官，包括腦、髓、骨、脈、女子胞等。應當指出的是，中醫學裡的臟腑，除了指解剖的實質臟器官，更重要的是對人體生理功能和病理變化的概括。因此雖然與現代醫學裡的臟器名稱大多相同，但其概念、功能卻不完全一致，所以不能把兩者等同起來。

要提高睡眠質量首先應該學會正確的引導自己的心理，舒緩自己的情緒，不要讓負面情緒佔據主導地位，學會不以物喜不以己悲的人生態度，對自己的睡眠生活都會有著很好的幫助。你可以向身邊的朋友親人傾訴自己的遭遇，對著鏡子一個人放聲的哭泣，或者去馬路上跑上一圈，都能夠起到很好的舒緩情緒的作用。

對於健康的身體來說，在夏天更應該進行泡腳的，夏天濕氣是很多的，過多的濕氣是會停滯在脾胃中，在夏天不少人會感覺到吃東西沒有胃口，容易犯困、暴躁，這些都是身體中濕氣過多的表現。

在泡腳的時候，是能夠幫助身體去除濕氣的，對於活絡經脈是很有幫助的。

對於睡眠有問題的朋友來說，想要獲得一個好的睡眠，在泡腳的時候，是可以按摩一下湧泉穴的，湧泉穴在腳部第二、第三根腳趾的腳趾縫三分之一的位置，湧泉穴屬於腧穴的穴位之一。

當然睡眠問題也是一個生理問題，心理是一種主觀可控的因素，只要好好的開到疏泄就能很好的解決。但是生理問題要麼靠著身體自己的修復，要麼就是靠著外界治療、調理。

在中醫看來，湧泉穴還是身體長壽的大穴，按摩這個穴位是能夠讓人精力充沛，對於身體常見的小毛病是能夠很好的預防。在泡腳的時候按摩湧泉穴是能夠很好的達到養生功效，泡腳的熱水是能夠刺激到腳部的穴位，對於腳部血液的循環是很有幫助的，這樣是能夠促進腳部的新陳代謝，對於身體的放鬆是很有必要的。

失眠、睡眠質量差的人，在按摩湧泉穴的時候，是能夠很好的恢復精力，對於精力的補充是很有幫助的。

失眠患者往往身體都出現很多問題，他的免疫力、抵抗力以及身體自我的修復能力都會衰退。因此想要解決生理性的失眠，往往通過治療和調理。現下治療睡眠失眠多夢的方法不多，什麼磁療、電療等等方法都好費巨大，效果也難以維繫。所以失眠患者往往都是通過調理身體的方法，讓身體機能重新恢復正常，達到解決失眠的問題。對於男性來說，感覺到疲勞，按摩這個穴位是能夠使得腎精充足，精力充沛。對於愛美的女性來說，在按摩湧泉穴的時候，是能夠達到防止皺紋的產生，在泡腳的時候按摩湧泉穴是可以促進身體激素的分泌，能夠讓皮膚保持白嫩，進而能夠達到美容。

多吃一點蓮子，蓮子有益心腎，能夠緩解情緒煩躁；也可以吃一些龍眼肉，補心脾，滋脾胃；也可以睡前喝一些牛奶，可以幫助你穩定心緒，從而做到健康睡眠。

筋縮首先說明肝經不暢，因為肝主筋，而肝經不暢脾胃也不會好。如胯部、腘窩(膝蓋反面)痛說明膀胱經堵塞，膀胱不暢者腎經也不會通暢，浮腫、肥胖、尿頻、糖尿病等皆與此相關。躺下後後舉的手臂不能貼到凳面，則表明有肩周炎。有的人在拉筋凳上一躺，上舉的腿不能伸直，下落的腿懸在空中不能落地，表明筋縮嚴重，不僅有腰腿痛症，可能內臟也有諸多問題。拉筋既是一種治療，也是一種診斷，常做拉筋鍛煉，能讓每個人更加清楚地了解自己目前的身體狀況，並能及時改善。頸位拉筋法：面朝上平躺於床或凳子上，將頭伸到床緣或凳緣外，雙手盡量向後伸展，讓頭部重量自行牽引頭部下垂3分鐘。睡覺時不用枕頭，仰卧平躺和側躺皆可。