健身要用對方法，這個方法讓你不管是減脂還是增肌都能事半功倍

有很多人喜歡健身，因為健身既可以強身健體，對於女生來說是減肥的好方法，但是現在的人一天到晚就在家裡躺著看手機，其實對身體眼睛一點都不好，還是提倡健身。但是健身還是要用對好方法的，不能盲目的到健身房就所有機械都用一邊，你那樣並不能起到什麼效果。

剛到健身房，第一個要做的是什麼呢？大家都知道就是熱身，然後到跑步機上跑了十幾分鐘然後就去用其他機械了，這是最不可行的，要知道健身為什麼要熱身？是防止在鍛煉時肌肉拉傷、關節受損、運動受傷。所以我們剛跑步一會是不行的，必須要跑20分鐘以上。

然而熱身並沒有結束，跑完步後我們還需要去做拉伸運動，讓肌肉關節活躍起來。所以去健身房不要急於用健身器材，先熱身好。

健身使用器材不能盲目使用，就當玩遊戲一樣，每一個健身器材都有自己練習的標準比如深蹲舉啞鈴，要有一個深蹲的姿勢，而且要保持著。一定要保持雙手是直的，蹲下起來都是直的。手肘不能彎，呼吸要調整好。

還有V型把手拉，先做好然後抓好V型把手，手於手相對，然後挺胸，往後仰，幅度不要太大。然後用背的力量，把V型把手拉到自己胸前，這一步吐氣。然後堅持這個動作2秒鐘。然後就是重複這樣做。

還有就是腹肌練習架，腹肌練習架，最常見的就是仰卧起坐。有些人，做仰卧起坐喜歡一氣呵成，也有些人剛開始呼吸就沒有規律，到最後就大口呼氣吸氣。躺下就呼氣，起來就吸氣。這樣的呼氣吸氣做這個就不會很累。

還有就是舉腿架，練習者先站在架子中間，然後旁邊有把手墊，我們的手支撐在上面，然後把雙腳抬起來到胸前，記住要腹肌完全收縮了才能放下了，不然達不到這種效果，最好的效果就是在小腿上再加一個沙包之類的東西。

划船器，有利於腰背腿的肌肉。坐在座椅上然後雙手握住把手，腿伸直踏在那個踏板上。兩手用力後拉，退收縮，這個時候坐一會往前移，當不能往前移動時，記住一定是不能再往前移動了，然後手向前推，腿伸直，使座位向後移動，至恢復原位，然後重複。

只要健身器材做的標準，對於身體來說，真的是事半功倍。健身之前還是先預熱一下哪些器具的標準有哪些動作。

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