孕期營養品到底怎麼吃——細數德國孕婦葉酸維生素等保健品

「我的孕期我做主，對自己好就是對寶寶好！」

很多備孕或者正在孕期的媽媽都會四處詢問自己到底需要補充些什麼營養品才會讓自己更加順利地度過這一特殊時期，同時保證肚子里的寶寶營養充足健康成長。新晉媽媽們往往面對市面上國內和國外五花八門的產品無法判斷、難以選擇。尤其是國外的產品，如果不是很多人已經使用驗證過的很難一下子就接受，畢竟是事關自己和寶寶身體健康的大事。應廣大用戶和備孕及孕期的朋友要求，今天終於有機會來給大家介紹一下德國的媽媽們以及在德國居住生孩子的中國媽媽們都吃什麼。

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備孕及孕期營養素

眾所周知有計劃的懷孕生寶寶是要事先做準備的，最基本的是女方要補充葉酸。而且最好至少懷孕前三個月就開始補充，這樣可以使准媽媽體內葉酸充足，預防胚胎畸形尤其是神經系統發育異常，對下一代的健康有著至關重要的作用。所以我們就從葉酸開始說起。

Folio是德國孕婦專用葉酸基本款，也是平價款。包裝中間藍色框里寫的Phase 1意思就是1段，指的是從備孕開始到懷孕12周結束，這段時間所需葉酸量較大，每粒含800微克葉酸及10微克維生素B12。B12可以緩解疲勞使孕期的媽媽依然精力充沛。包裝右上角小字jodfrei是不含碘的意思，所以Folio有含碘與不含碘兩個版本，如果沒有這個字樣就是每粒還含有150微克碘。

上圖中可以看到Phase 2的字樣，就是2段，是孕13周開始一直服用到哺乳期結束。2段每粒含400微克葉酸和10微克維生素B12。看這個包裝的右上角就沒有jodfrei的字樣，說明它是含碘的版本。含碘或不含碘當然是孕婦自己可以選擇的。

下面來看看中高檔的孕期營養素Femibion，國內翻譯成伊維安，也是歐洲市場銷量最高的孕期維生素和DHA組合，成分安全，不含乳糖和防腐劑。價格和澳洲網紅愛樂維相仿，雖說在德國也能買到愛樂維，但是不管是德國媽媽還是身在德國的中國媽媽沒人會在德國買愛樂維吃，絕對是更信任德國本土品牌的，畢竟德國製藥標準是全球最嚴格的，對藥品和保健食品的管理有完備的法律法規，有健全的監管機制。femibion分為0段、1段和2段，每段均含有專利葉酸Metafolin，可被任何體質輕易吸收。

上圖中的是0段，也就是備孕期吃的，每片含有800微克葉酸，其中約400微克為Metafolin，1.4毫克維生素B2，1.4毫克維生素B6，2.5微克維生素B12，2.4毫克維生素E以及20微克維生素D。

上圖是femibion 1段，主要用於早孕期，即孕13周以前，也可以跳過0段從備孕直接吃1段。比起0段，1段除了800微克葉酸以外每片還有1.2毫克維生素B1，1.6毫克維生素B2，1.9毫克維生素B6，3.5微克維生素12，60微克生物素，15毫克煙酸，6毫克泛酸，110毫克維生素C，20微克維生素D3，13毫克維生素E。包裝左上角60 Tage意思是這一盒是60天的量，下面的Ohne Jod也表示這盒是無碘配方。所以和Folio一樣，femibion的1段和2段也分為含碘和無碘兩個版本。

femibion 2段是除了1段的一片葉酸複合維生素（成分含量與1段相同）以外每天還加入了一粒200毫克的DHA膠囊，從孕13周開始就要換成2段了，DHA被喻為「腦黃金」，對胎兒大腦和眼睛的正常發育有著至關重要的作用。2段不僅要孕期吃，一定要堅持吃到哺乳期結束，緩解疲勞疲倦感，增強母嬰免疫力並提高母乳質量。femibion配方專業，不少補也不多補，適量的才是最健康的。

下面即將介紹這款可算是備孕及孕期營養素界的勞斯萊斯了，可謂頂級配置，別無他求。orthomol，中文奧適寶，是德國知名的保健品品牌，除了孕嬰營養素還有很多其他保健品，這裡還是主要介紹這個牌子的orthomol natal，即女用孕期營養素套裝，和orthomol fertil plus， 即男用備孕套裝。

上圖中是女用備孕及孕期營養素，orthomol natal不分段數，從備孕開始全套營養一起上。維生素包括維生素D、E、K、C、B1、B2、B6、B12、生物素、葉酸、煙酸、泛酸，礦物質和微量元素包括鈣、鎂、鐵、鋅、銅、鉻、硒、鉬、碘、貝塔胡蘿蔔素，還有DHA、EPA。益生菌有乳酸乳球菌、乾酪乳酸菌、嗜酸乳桿菌和兩歧雙歧桿菌。怎麼樣，是不是無敵了，看了這配方表基本再想不起來什麼其他需要補充的東西了。德國用戶的評論全都在說只要吃著這個套裝，孕期所有不適就全部消失。准媽媽身體舒適了可想而知寶寶在媽媽肚子里一定也是自得其樂的。別看一天要吃這麼多東西，感覺很麻煩，但是這款方便之處就是裡面的獨立小袋包裝，每天一小袋，保證不會漏吃錯吃。

再來看看男用的備孕神器，每天配置是：一粒複合維生素，兩粒左旋肉鹼微量元素，一粒DHA和EPA。同樣是一天一小袋，服用方便。主要功效是增強性功能提高受孕率、增加精子數量提高精子密度、改善精液質量提高精子存活率、促進精子的健康成長增加精子活躍度。除了備孕以外，也適合作為生活壓力大或煙酒過多、體重超標的男士的日常保健。

至此，德國市面上主流的葉酸等孕婦專用營養品介紹結束，准媽媽和准爸爸們還是需要根據自身和家庭的狀況理性選擇最適合自己的。若選擇了femibion又擔心缺少它不包含的其他微量元素，還可以單獨購買鈣、鎂、鐵等。雙心牌的保健品無疑是德國口碑最好的平價品牌，要補什麼可以說是應有盡有。

孕婦補鈣我推薦圖片中這種，高含量鈣加維生素D3。一天1-2片。不過我看過的幾個德國婦科醫生一致認為孕期每天一杯牛奶加一小盒原味酸奶補鈣就足夠了，補過量了不但不能吸收反而適得其反，嚴重的甚至導致胎盤提前老化鈣化，導致早產危及寶寶生命。此時就要重點說一下補鈣還是補鎂這個誤區了。准媽媽們聽說過和感受到最多的孕期不適恐怕就是腿腳抽筋了，尤其是晚上睡覺，甚至半夜抽筋疼醒，遲遲不能緩解，影響睡眠和心情。這時你去問醫生，十有八九甚至百分之百是讓你補鈣。我不是專業學醫的，不知道為什麼國內的婦科醫生對補鈣這件事這樣千篇一律，也不知道是什麼導致國內外醫生說法的完全不同。我只能說當我兩次孕期中腿抽筋甚至肚皮緊繃發疼時，德國醫生只讓我補鎂，說這種癥狀不是鈣能解決的，她們對鈣的觀點永遠是想補就補點，不補也可。我抽筋嚴重的時候醫生就讓吃雙心的鎂，每天一片沒有緩解就每天兩片。果然，開始吃鎂以後癥狀很快就消失了。

上圖就是我當時堅持吃的鎂，每粒500毫克，其中200毫克是速溶立即釋放，300毫克是緩釋確保24小時有效。有很多准媽媽在懷孕5個月以後就會因肌肉緊張出現假性宮縮的現象，我當時也不能倖免，宮縮起來簡直是整個大腿都能被緊繃得僵住，邁步都困難，生怕哪次假性宮縮厲害了就直接早產了。這種情況醫生也是讓吃鎂的，而且在德國到孕7-8個月以後每個孕婦都要補鎂防止早產，一直吃到臨產。

另外，補鐵也是孕期非常常見的，如果孕期自覺心悸、眩暈無力、易出冷汗，就要去化驗一下血紅蛋白了，如果是孕期常見的缺鐵性貧血要立刻把鐵補起來。目前各種媒介宣傳最多的就是德國的Floadix俗稱鐵元。分為綠盒和紅盒，國內多宣傳紅盒是更適合亞洲女性的，某綜藝節目中姚晨的冰箱里也發現了紅盒鐵元。事實是在德國藥店里賣的基本全部是綠盒，醫生也是不分人種地一律讓喝綠盒鐵元。就是下面這種。

綠萍鐵元確實是好東西，連續喝一個月血紅蛋白即可回到正常水平。而且味道好，像是葡萄汁，酸酸甜甜的。補到正常水平後一般要遵醫囑適當減量，從一天三次減少到一天兩次或者一次。找到適合自己的維持不貧血的量。這大瓶的鐵元雖然效果好但也有缺點就是郵寄風險大易碎瓶，而且開瓶後需要放冰箱冷藏，開瓶只能保質四周。所以鐵元也出了片劑，跟藥片一樣用水送服。方便保存也方便攜帶，效果並不比液體的差，有很多德國媽媽選擇片劑鐵元。除此之外，這裡我想著重推薦還有下面這款補鐵利器Ferrum Hausmann，這一款濃縮補鐵滴劑最近一段時間也漸漸的被更多人認識了。適合早產兒、嬰幼兒、兒童、孕婦及其他鐵缺乏成年人。孕婦每天40-80滴，分1-2次服用。每滴約含2.5毫克鐵。另外含維生素C和維生素B族促進吸收，吸收率極高。入口微甜有奶香味，沒有任何不適口感。同樣的，開瓶需要放冰箱冷藏保存，但是因為濃縮瓶小，長途郵寄要比鐵元風險小的多。

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產後第一天必備用品

說完了產前營養品，不如順便介紹幾個產後必備用品吧。寶寶出生以後家人的注意力往往全部轉移到寶寶身上，此時產婦自己就更要對自己好一點，讓自己順利開奶，減少痛苦的用品是必不可少的，一定要放到待產包里。以下這些真真的都是本人親用非常實用的寶貝。

1號寶貝：喜寶有機下奶茶

純植物配方，催奶、促進母乳構建、稀釋母乳、預防乳腺小管堵塞。讓寶寶媽媽都舒適。在德國醫院產科的樓道里就有自助飲用水桶，裡面放的不是別的就是這種下奶茶，護士定期更換茶包，保證供應，產婦都是直接把它當水喝的。

2號寶貝：Lansinoh天然HPA羊脂膏

俗稱乳頭霜，新手媽媽可不能小瞧了新生寶寶吃奶的力氣，真心是能把乳頭嘬破流血的力道。乳頭稍有紅腫不適時就抹上一點點這個，不妨礙下次寶寶喝奶。純天然可食用，不需擦拭掉可直接餵奶。每次喂完再抹上保養乳頭。效果極好！

3號寶貝：Lansinoh一次性乳墊

Lansinoh不僅乳頭霜好用，一次性防漏奶乳墊也是我試用過的各種品牌里最好用的。貼在內衣里可以用12小時。沒有其他品牌經常出現的膠不夠粘易脫落或者吸收不均勻易起疙瘩的問題。可謂屢試不爽！

4號寶貝：Avent手動吸奶器

質量好，非常耐用，我用了大寶和二寶，相隔兩年時間，塑料和硅膠部分完全沒有變形老化的現象。下面配套的奶瓶是玻璃瓶。還有一大優點是吸奶力量足夠，很適合不小心堵奶時候使用。我生老大以後需要上班背奶，曾經在助產士建議下買了一個公認性能最好的Medela的電動吸奶器，用起來確實比手動的省力，但體積大，需要用電，即使調到最大檔位吸力也不夠大。終究是不如手動的簡易方便，沒用多久就被扔一邊了。

以上觀點皆來自德國醫生及助產士的指導以及我在德國生育兩個孩子的經驗，希望對備孕的和正在孕期的准媽有所幫助。

小駿馬的媽媽：

德國著名理工大學工科博士，用三年半的時間拿到博士學位並在其間生育兩個可愛的兒子。完成科研工作後回歸家庭，陪伴孩子的同時負責運營留學生同伴創辦的外貿公司。熱心中德文化交流活動，熱衷短途及跨國親子游。關注德國小駿馬微信及公眾號，您可以不定期地了解到德國最接地氣的育兒和教育理念、趣聞軼事、中國人旅居國外的幸運和彷徨。不要忘記掃碼哦！

本文全部圖片來自網路。

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