燃脂必吃的9種食物，難怪我越吃越瘦！
邊吃變瘦？
做夢！？
小編今天就要讓你夢想照進現實
只要選對食物
不僅不用怕吃了會胖
還能讓你越吃越瘦
1
燕麥
燕麥含有其他穀物所沒有的豐富的可溶性食物纖維，這種纖維容易被人體吸收，能讓我們產生飽腹感，不易餓，有利於減肥。
燕麥的B族維生素居各種穀類糧食之首，尤其富含維生素B1。
有助於體內葡萄糖被利用轉換成熱量，加速運動過程中肝糖的消耗利用，可以調節我們身體的新陳代謝，加速燃脂。
每天吃適量燕麥、糙米、玉米、藜麥等全穀物的人，腹部脂肪相比吃相同量的白碳水化合物的人少10%。
因為全穀物纖維含量都較高，可以讓你長時間保持飽腹感。
建議：選擇沒有加工過且不添加糖的純燕麥，可以作為早餐，煮熟搭配牛奶一起吃，加個雞蛋水果，就是簡單又營養滿分的減脂早餐啦！
2
蘋果
蘋果是最常見的水果之一了，它的纖維素很高，會讓人有飽腹感。
它還含有豐富的果膠，可以加速排毒功效並降低熱量吸收、阻止脂肪吸收。
而且，因為蘋果具有抗酸化作用，可以預防內臟脂肪症候群。
梨、番石榴等水果也都富含膳食纖維且低糖，纖維通常不能被腸道完全消化分解，身體需要消耗額外的能量消化這些食物。
很多人為了口感或者怕果皮有殘留農藥，蘋果會去皮吃，但蘋果皮纖維更高，熱量更低。
且蘋果皮中的熊果酸可幫助燃燒脂肪，削去蘋果皮，營養將大打折扣。
建議：飯前吃一個蘋果，最好不要削皮，更有助於減肥。
3
辣椒
辣椒燃燒脂肪的關鍵在於辣椒鹼，辣椒鹼可以刺激我們身體燃脂產熱，提高代謝，促進血液循環，通過加速脂肪分解，來達到燃脂瘦身的目的。
黑胡椒、生薑、大蒜、芥末等辛辣食物也有類似功能
黑胡椒中的胡椒鹼具有產熱效應，也能產生與辣椒素相似的功能，分解脂肪細胞。
生薑含有的姜辣素可加速新陳代謝，提高你身體的溫度。吃生薑還可減輕飢餓感，有助減肥，不過很少人會吃生薑吧！喝薑茶也有一定的效果~
大蒜中的大蒜素有助增強體內棕色脂肪的燃脂生熱效果，蒜瓣可生吃，也可搭配腌汁和醬料食用，不過小編覺得蒜末炒菜比較能接受！
芥末和其他辛辣食物一樣，它含有辣椒素等化合物，有助燃脂生熱。吃涼拌菜、麵食和生魚片等食物時，可加點芥末醬或芥末油，可以讓你的卡路里燃燒增加20%
建議：腸胃敏感的不宜吃太多辛辣食物。
4
綠茶
綠茶中的咖啡因和多酚物質兒茶素都有助於刺激新陳代謝，幫身體消耗熱量，激活人體的產熱脂肪燃燒。
咖啡也可以促進運動中和運動後的脂肪和能量消耗，提高運動的脂肪代謝，還可以提升運動中的肌肉力量和運動耐力表現。不過是不加糖不加奶精的咖啡。
建議：運動前喝咖啡或綠茶，都有提升運動燃脂的效果。
5
去皮雞肉
看健身餐里總是出現雞胸肉，就知道雞胸肉有多好了吧！蛋白質是複雜的營養物質，需要更多的能量才能分解消化。
消化蛋白質比消化碳水化合物或脂肪需要更多的能量，所以蛋白質能幫助脂肪燃燒。
除了雞胸肉，富含蛋白質的各種肉類、豆製品都是不錯的選擇，豆類的熱量還更低。
建議：蛋白質需要搭配高纖維的食物一起食用，如蔬菜水果，才能有效地發揮蛋白質提升新陳代謝的作用，達到健康減肥的目的。
6
紅薯
紅薯富含維生素C，有助於燃脂。維生素A含量也很高，是良好的抗氧化物，常吃甘薯能降膽固醇。
紅薯還含有豐富的抗性澱粉，有助於降低肥胖的風險。
建議：可以用紅薯代替一部分米飯主食，紅薯缺少蛋白質和脂質，搭配蔬果、蛋白質肉類一起吃更好。
7
核桃
所有的堅果都含有一定量的Ω-3脂肪酸α-亞麻酸，但大多數只含有微量的，而核桃就是Ω3的豐富來源。
核桃還能讓你有飽腹感，抑制食慾，從而減少別的食物的攝入量。
杏仁等其他富含蛋白質和膳食纖維、健康脂肪的堅果，適度吃都有助於穩定血糖，消除飢餓感，進而幫助減重。
建議：選擇原味堅果，一天一把足矣，或者加到沙拉、燕麥片、酸奶里。
8
乳製品
乳製品當中不僅含有優質蛋白，還含有豐富的維生素B和鈣質。
維生素B能促進脂肪燃燒，長期缺乏維生素B族會引起代謝障礙，造成脂肪囤積。
而鈣是一種燃燒脂肪的物質，能減少身體對脂肪的吸收，抑制脂肪合成。
建議：選擇純牛奶、無糖酸奶、芝士，芝士熱量較高，吃的時候多掌控分量。
9
菠菜
雖然菠菜沒有像大力水手吃的那麼神奇，但是在刮油上還有有點作用的。
菠菜熱量很低，豐富的植物粗纖維能夠促進腸道蠕動。
所含營養物質能促進人體新陳代謝，對加快脂肪燃燒和減少脂肪堆積有著非常重要的作用。
細心的小夥伴應該發現了，這些燃脂食物幾乎都有個共同點：高纖維。
菜葉類的蔬菜幾乎都熱量很低、纖維高，可以多吃。
之前發吃***會發胖
大家都會說：
那還有什麼可以吃？
看完今天這篇
是不是覺得啥都能吃了
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