調整肩部線條，擺脫寬肩煩惱 半月式＋手觸趾式瑜伽

一、鍛煉方法

1、站姿，雙腿伸直併攏，腰背挺直，目視前方，雙臂自然垂放於體側，掌心向內。

2、吸氣，雙手指尖相對，雙臂伸直，高舉過頭頂。

3、呼氣，身體向前彎腰，雙腿綳直，指尖觸地，保持2～3次呼吸，充分感受腰肌拉伸緊繃的感覺。

4、吸氣，上半身回正，呼氣，雙臂帶動上半身向上向後伸展，頭部後仰，保持2～3次呼吸。

5、呼氣，身體回正，左臂貼緊在肩前，盡量向右後方拉伸，右臂彎曲放於左手肘處加以固定。

6、雙手臂交換方向進行重複練習。

7、呼氣，放鬆，雙臂帶動身體恢復至基本站姿。

二、鍛煉要訣：雙臂帶動身體向左、右、前、後彎腰時，手肘和膝蓋都要綳直，不能彎曲;身體不要過分傾斜，以免摔倒;一定不要摒氣，自然呼吸即可。

三、鍛煉功效

1、拉伸腰腹部的九肌肉群，有效殲滅小肚腩。

2、身體在完全後仰時充分運動後背肌肉群，有助於美化腰背整體曲線。

3、對肩部肌肉的拉伸能有效燃燒肩頭和上臂部的脂肪使肩部線條更勻稱。

4、此組合式向四個方向彎曲練習的動作，能充分活動肩胛骨和肩部關節的各個部位使血液更好的滋養肩膀區域。

5、舒展雙腿後側肌肉，提伸臀大肌，優化下半身曲線，提升個人氣質。

更多瑜伽教學 健身課程 瘦身方法

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！