加拿大營養師媽媽強烈推薦 13種孩子最愛的簡單Snack！

問任何一位家長

什麼能讓他們的孩子充滿活力和快樂？

我敢肯定每個人都會齊聲回答：

——零食!

加拿大的小朋友們

每天上學都要帶一到兩份零食

午飯前和下午放學前都會吃一次

但是這些小零食也分好壞呀

有時在吃這方面給一些界限

還是很有必要的

如果有機會的話

相信大多數孩子都會整天零食不斷

正而八經的吃飯時就撂挑子了

所以一定要將吃零食的時間分開

不要耽誤孩子正常吃飯時的胃口

很多時候我們都喜歡選擇

準備起來比較方便快捷的零食

比如直接去超市買

但是大部分超市裡的零食都含有

很多添加劑等不健康因素

這對孩子的健康、發育都是很不利的

如果想挑選滿意的零食

下面這三方面是需要著重考慮的：

纖維

膳食纖維自然存在於水果、蔬菜、

豆類、扁豆和全穀物等天然食物中

纖維通過減緩消化和控制血糖

來幫助提供飽腹感(一種飽足感)

它還可以增加消化健康和降低膽固醇

膳食脂肪

兒童需要飲食中的脂肪才能正常生長發育

有些脂肪被稱為「飽和脂肪」

主要來自肉類和乳製品等動物來源

其他脂肪被稱為「不飽和脂肪」

來自鮭魚、金槍魚、鱒魚等油性魚類

以及鱷梨、橄欖油和杏仁等植物來源

脂肪對於大腦、神經和心臟的健康

以及生長發育都是必不可少的

脂肪的消化也很緩慢

這意味著它在較長一段時間內

提供了一種飽足感

蛋白質

與纖維和脂肪類似

蛋白質也能減緩消化

從而提供飽腹感和滿足感

蛋白質來自肉類、乳製品、

豆類、堅果和種子

有助於建立和修復肌肉和其他組織

家裡最常見的兩種富含

蛋白質的零食是雞蛋和扁豆

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下面是給媽媽們推薦的一些

適合給孩子吃的零食：

生蔬菜，全麥餅乾和豆泥

全穀物小圓餅和乳酪

甜鹹味的扁豆巧克力格蘭諾拉燕麥卷

在上面撒上肉桂和乳酪塊的蘋果片

不加糖的水果和南瓜籽

非烘焙雙巧克力奇亞蛋白球

法式吐司或華夫餅乾條蘸醬(我們用酸奶和花生醬的混合物)

西蘭花豆泥Muffins

自製什錦乾果(混合你最喜歡的堅果、種子、不加糖的乾果和全麥穀物)

西瓜條

花生醬和香蕉玉米餅包裹壽司

香蕉巧克力脆片早餐餅乾

蘸酸奶的水果(試試香草希臘酸奶，上面撒著椰子和奇異子)

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