健康睡眠養生拍手療法，五臟六腑由經絡聯繫起來互為一體拍打法

人體有手部有三條陰經和三條陽經、足部有三條陰經和三條陽經，共十二條正經和任脈、督脈兩條奇經共十四條經絡。綠谷五春經絡操秉承《黃帝內經》中對經絡、臟腑的養生理論，萃取幾千年中華養生健體的精華，通過對應的經絡與穴位，來調理臟腑的功能。經過多年社會實踐證明，經絡操能活躍全身經絡，把人體臟腑的功能趨於平衡，使我們身體從亞健康向健康狀況轉化。

經常練習十指功，對冠心病、高血壓性心臟病、肺源性心臟病或植物神經功能紊亂引起的頭暈、胸悶、心悸、心慌、氣不暢感等，有顯著療效。

拍打法，拍手療法最大的特點是不論何時何地，不必他人幫助，即可起到最及時的自我救護，是老年人自我保健、預防心血管疾病、益壽延年比較理想而易行的方法。

手指功，既是一種健身運動，又是一種遊戲。經常練習，可以增加手指的力量和靈活性，並消除因長時間伏案書寫而引起的手指疲勞

拍手療法又名聲納氣功，其作用類似中醫針灸、推拿、足療，作用在於刺激雙手掌的經絡穴位和手反射區，這些穴位和手反射區對全身健康狀況均有反應。通過疏通經絡，振蕩脈氣，加強血液循環，從而提高人體免疫功能，把身上的陰寒和污穢之氣從十個手指的尖端排出去。

具體操作方法

端坐，口閉目合，唿吸均勻；精神集中，意守丹田（即臍下三寸處）。

養心

淡竹葉

《本草綱目》記載淡竹葉：「去煩熱，利小便，清心。」

【藥材檔案】

別名：竹葉門冬青、迷身草、山雞米、長竹葉、山冬、地竹、林下竹等。

來源：禾本科植物淡竹葉的乾燥莖葉。

性味歸經：甘、淡，寒。歸心、胃、小腸經。

【傳統功用】

1.清心瀉火：用於心火口瘡，心煩口渴。

2.利尿通淋：用於熱淋澀痛，浮腫黃疸。

【藥理作用】

解熱；利尿；抑菌；升高血糖等。

【應用指南】

治療尿血

淡竹葉、白茅根各15克，水煎服，每日一劑。

治療心火旺盛之暑熱

淡竹葉、木通各12克，生地18克，甘草梢6克，水煎服。

用食、中指夾緊對側小指左右兩側，由手指根部向指端拉拔數次，以感到指尖有溫熱脹感為宜；

依次從無名指到拇指，按上法拉拔，兩手交替進行。

然後，用拇指尖點按勞宮穴81次（穴位取法：以四指半握拳，中、無名指之間近似掌心處即是）；

用拇指尖點按內關穴81次（穴位取法：在前臂掌側，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間即是）。

將十指張開，兩手的手掌對手掌，手指對手指用力拍。這種拍法叫做「實心掌練法」。優點：打擊面最完全，刺激量最大，治病強身的效果最好；缺點：拍手擊打噪音很大，會讓人難以忍受。

以上練習方法，女性從右側開始，男性從左側開始，早晚各運手法1次，每次約5分鐘，持之以恆。若發生胸悶、前胸痛、心慌、心悸、怔忡等癥狀，可隨時加做1次。

先以右手的四指拍左手的四指，然後以右手掌的右側拍左手掌的右側，以右手掌的左側拍左手掌的左側，接著以右手掌的上部拍左手掌的下部，以右手掌的下部拍左手掌的上部，最後以右手掌的下部拍左手掌的掌心，以左手掌的下部拍右手掌的掌心。如此重複進行。產生的拍擊聲音較小，容易被周邊的人接受。

五臟六腑：五臟：心、肝、脾、肺、腎；六腑：胃、大腸、小腸、三焦、膀胱、膽。人體內臟器官的統稱。也比喻事物的內部情況。

根據中醫十二經絡的理論學說，手指與五臟六腑由經絡聯繫起來互為一體。掌心、手指末端和手背的經絡上，布滿了許多敏感的穴位。針灸學上亦有「心胸內關應」、「胸中之病內關求」、「勞宮治心悶」之記載。拉指點穴有寬胸理氣、調氣行血之功能。臨床觀察表明，十指功可擴張冠狀動脈，增加心肌供氧量，調節心肌代謝及心功能，緩解冠狀動脈痙攣，增加冠脈流量，改善心肌微循環，對心血管病具有良好的治療與保健作用。

為了減少練習拍手時的噪音，可用「空心掌」拍手，也就是將手掌弓起，拍手時手指仍應張開，拍下去時，只有拍到手指尖及手掌的邊緣部分。因第二、三指節及掌心拍不到，保健效果會差些；還可以用「空心拳」拍手，將手掌握起來，不要攥實，形成空心的拳頭，拍打身體的各個穴位。

中醫經絡養生操，是根據傳統中醫學經絡理論編創的養生體操，講究寧神調息，氣沉丹田，活動舒緩，達到強身健體、疏通筋絡而延年益壽的功效。

中醫經絡養生就是根據中醫經絡理論，按照中醫經絡和腧穴的功效主治，採取針、灸、推拿、按摩、導引等方式，達到梳理經絡、調和陰陽而最終實現驅邪治病，使機體恢復陰平陽密的和諧狀態。

拉筋鍛煉法是一種簡單易學的保健鍛煉方式，瑜珈中就有不少「拉筋」動作，閑暇時「拉筋」有益健康。如果常感覺到腰頸酸痛，手腳麻痹，身體機能愛出小狀況，從中醫學的角度來看，這很可能是「筋縮」的緣故，每天花上幾分鐘「拉筋」鍛煉，讓血脈暢通，自然病痛全消。拉筋時，尤應注意個人意志上的忍痛並不能消除拉傷筋肉的事實，尤應注意循序漸進，切忌急燥。

拍手療法，拍打拉筋法，拍肚臍，神闕，關元俞穴

方法：雙手一前一後交叉，拍打神闕、關元俞穴附近；

功效：治療小腹涼、腹痛痛經、月經不調、腹瀉便秘、老年遺尿遺精、尿頻等。

前甩後拍：身體向前微彎曲，兩手自然下垂。先右手前甩，同時用左於背向後拍打右背；再左手前甩，同時用右手背向後拍打左背，各做5～10次。

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