省下請私教的錢，關於健身必須要知道的知識點
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很多人健身前會先去學習大量的健身知識，其實不管是想健身，還是已經在開始健身的人，都會在不斷的學習各種的健身知識，畢竟健身先健腦並不只是說說的，但是很多健身小白不知道該學習哪些健身知識是自己所需要的，今天「紳士」就帶大家學習一下一些關於健身必須要知道的知識點，不考，但是可能會讓你少花點私教課前錢。
關於跑步
很多人減肥的時候都會了解到有氧運動是減肥最快的方式，於是很多人選擇跑步這一項方便簡單的健身項目，但是跑步其實並不適合所有人，例如胖子，因為胖子本身的重量就會比較大，大部分的重量還都集中在上半身上，當胖子開始跑步的時候，上半身的重量會對自身的膝蓋關節產生損傷，長期下去，對膝蓋的傷害真的非常大，而且我們人的身體適應能力非常強，當身體適應了你跑步的強度，那你的減肥效率就會降低，所以對於減肥，「紳士」建議胖子可以先做無氧訓練，再去進行有氧減脂，可以試著游泳、單車或者橢圓機都可以，當然減肥最重要的還是要控制飲食。
脂肪轉化肌肉論
其實我以前也是覺得那些大塊頭，肌肉男，肯定之前都是胖子，才能練出來的，所以就覺得要想變成肌肉男，首先要吃胖，但其實脂肪和肌肉根本就是兩種不同的物質，是不可能相互轉化的，脂肪永遠不會變成肌肉，肌肉的增長是通過蛋白質而不是脂肪，還有就是關於蛋白粉，蛋白粉其實就是一種食物，不是什麼神葯，更不是什麼毒品。
健身強度要夠
很多人做各種的訓練動作，其實都是在充數，就像舉啞鈴來說，每次拿個很輕的啞鈴就在那舉，然後數數，其實你這樣根本做不到一個健身的作用，如果真的想健身有所成就的話，每次的健身訓練都要做到一定的強度，刺激到你的肌肉才行。
關於腹肌
現在很多年輕人健身就是為了腹肌，我別的什麼都可以不要，就只練腹肌，其實腹肌的顯現說起來也挺簡單，就是瘦就完事了，體脂率低了腹肌自然就明顯了，但是你一直做仰卧起坐或者卷腹真的是不會瘦的，減肥是一個全身的作用，並不會只瘦一個地方。
無油脂健身
很多人健身會注意飲食，這是一個好事，但是很多人對於飲食太嚴厲了，認為只要是油脂的東西就都不能吃，會影響增肌效果，但事實是增肌不僅僅是需要蛋白質，還需要高熱量，所以適當的補充脂肪對健身是有好處的。
健身上癮
健身真的會上癮，這是已經確定的事實，但是「紳士」還是覺得健身時間不要過長，因為當你的健身強度已經到了一個節點後，其實你的動作已經不夠標準，你的身體也不會再產生好的變化，健身時間過長只會讓你的身體越來越虛，每次一個小時其實已經足夠了。
健身飲食
三分練，七分吃，這是健身的人都知道的事情，但是並不是說你要增肌就只吃蛋白質的食物了，只吃牛肉和雞肉，食物的單一會造成體內的營養不良，對健身其實一點好處都沒有，所以健身後，飲食更要全面一些。
其實關於健身的知識還是有很多很多，光一個飲食可能就夠寫一本書了，但是「紳士」覺得健身最重要的是要知道，健身來源於生活，永遠不要高於生活。
最後提個問題：你覺得健身真的很費時間嗎？
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