糖尿病人群要注意，避開這3種日常主食，你的血糖才會平穩！

吃飯是我們每天都要做的事情，而主食佔據了每餐當中非常重要的地位。它也是人體能量最主要的來源。主食當中會含有大量的碳水化合物，對於正在減肥和患有糖尿病的人群而言，他們似乎成了增長肥胖和高血糖的幫凶。可是如果我們經常不吃主食的話，就會出現乏力，疲憊，食慾不佳的癥狀，也非常不利於我們的身體健康。

大量的主食確實會讓我們的血糖水平升高，但是不吃主食也會容易造成低血糖、酮症酸中毒的癥狀，那麼我們就要在主食上面下功夫了。怎樣吃我們才可以控制自己的血糖呢。

1、白米飯

白米飯是許多家庭飯桌上的主餐。但是這種精加工的穀物當中的膳食纖維和營養物質非常的少。最重要的是食量過多還會加速餐後的血糖上升速度。

2、糯米

糯米是一種非常好的養胃食材，他在北方地區也被稱為江米，因為口感粘糯而深受中老年人的喜愛，並且對於腸胃消化不好的人來說是，不僅對腸胃沒有刺激，還更能容易促進消化。糯米當中還有，支鏈澱粉的結構，更容易消化，但是對於糖尿病人群來說，餐後會加快血糖水平上升的速度。並且如果食用過多的話，輕則會出現口渴多尿的現象，嚴重的還會因為長期食用糯米而增加血糖病併發症的危險。

3、白面

白面也是最常見的主食之一。尤其是在北方人的飯桌上，他幾乎是必不可少的。但是白面在加工以後，就會損失了大量的營養物質。相對於糖尿病人群來說，更不利於血糖的控制。當然，如果人每天不吃主食，那也是不行的。在這裡就要有一個非常重要的控制量。建議主食當中不要再食用白米或者是面類的食材。

糖尿病人群主食最好的食用方法就是每天主食當中，粗糧的量要佔到一半或者是1/3的比例。剩下的大家可以適量添加一些精白米面。這樣不僅可以有利於緩解餐後的血糖水平，控制血糖和體重，還能夠促進腸胃蠕動，防止便秘！

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