女星們的早餐，趕緊馬住學起來！

一天中最重要的一餐

就是----早餐

決定了我們一天的狀態

甚至影響了我們整個人生

吃錯了等於慢性自殺！

早餐的錯誤吃法

1

不吃早餐越來越胖

很多年輕人因為沒時間，或者為了減肥，都不吃早餐。這樣做對身體的危害十分大。每天早起20分鐘，快手早餐就做好，營養又美味。

休息一晚後身體處於虛弱的狀態，若沒有及時補充能量，會讓人感到頭暈、無力，無法正常工作。等到中午再飽餐一頓，造成腸胃不適，多餘的熱量囤積，更容易長胖。長期不吃早飯還會引起腸胃炎、便秘等疾病。

再忙碌也要給自己騰出吃早飯的時間，想要減肥，更應該吃好早餐！

2

早餐不要吃太早

按照中醫的養生理論，人的身體有特定的時間表。吃早餐的時間也有說法，七點至八點吃最為合適。

晨起後，可以先喝一杯溫水，來補充夜晚身體流失的水分，半個小時後，再進餐。早餐和午餐間隔4-5小時為佳。

3

米粥鹹菜太單一

白米粥加鹹菜一直是不少人的早餐標配，做起來也省事，雖然能夠讓我們產生飽腹感，但早餐是一天中最應該補充營養的時刻，這樣的搭配顯然缺乏蛋白質、維生素等。鹹菜中也含有大量的鈉、亞硝酸鹽等物質，長期食用不利於身體健康。

4

吃零食沒營養

諸如餅乾、堅果等小零食，確實能在早上提起人的食慾，吃上幾塊也餓不著。但這些零食多是「干食」，早起缺水的狀態並不適合吃太多，易造成胃部消化不良。

同樣的，零食中不僅缺少營養，還含有大量的添加劑和色素，僅僅是每天早上咀嚼這些「堅硬」的食物，也會讓臉部咬肌變得肥大，不美觀哦！

5

重油重鹽傷身體

無辣不歡的人們，早上也會吃一些重口味的食物，如油條、酸辣粉等，來刺激自己的味覺，從而讓一天都清醒。

但是太過油膩的食物往往含有大量的脂肪和膽固醇，這時候需要大量的血液聚集在消化系統，從而腦部血流量減少。難怪一整個上午都提不起精神！

早餐就該這樣吃

早餐一定要吃好，一頓理想的早餐應該包括麵包、米粥等碳水化合物，肉類、雞蛋、牛奶等動物性食品，以及豆漿、新鮮蔬菜和水果。

推薦早餐搭配：

1

全麥麵包+一瓶酸奶+聖女果

澱粉可提供充足的熱量，酸奶喝聖女果又可以起到瘦身的效果。簡約清淡的搭配，讓人清爽一整天~

2

烤地瓜+花生米+一根香蕉

熱乎乎的烤地瓜軟糯可口，搭配花生米和香蕉起到清腸通便的效果，還能保證營養的重組供給哦！

3

花捲+豆漿+雞蛋+草莓

非常親民的早餐伴侶，既省錢又健康，保證一整天都能量滿滿，最適合上班黨和上學族了！

如果因為上班時間緊張、貪睡起不來，平常不妨這樣做：

1. 家裡多備一點饅頭、花捲、包子之類的麵食，放在冰箱儲存。或者常備新鮮的麵包切片，每天早上可以直接拿來吃。

2. 家中常備牛奶、豆漿，每天早上喝一杯，補充蛋白質。

3. 早上出門路過超市或者便利店，隨手買上一盒新鮮水果，及時補充維生素和水分，勝過昂貴的護膚品。

4. 包里常備一些堅果類零食，上午的空閑時間偶爾吃上幾顆，適當補充能量。

當然，如果時間允許的話，還是儘可能地自己用心做，以保證早餐的新鮮和營養均衡哦。

美好的一天

從早餐開始

愛惜自己

從好好吃早餐開始！

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