當你跑步時，你在聽些什麼？
很多跑者從開始跑步到現在都有養成自己的跑步習慣，擁有自己一套成體系習慣的跑者，都反映訓練時可取得不錯的運動表現。
比如說：跑前一定要排空，或者是補給一定要一瓶水加一瓶功能性飲料，還有的跑者更多是一定要戴上耳機邊聽音樂邊跑步。
現如今很多跑者在訓練時戴上耳機完成訓練任務。他們認為音樂可作為動力或分散注意力，這樣有助於他們取得更出色的運動表現。
那麼，跑步時聽音樂真的對運動表現有所幫助嗎？
音樂刺激對跑步有哪些影響？
1、音樂刺激影響運動能力的生理機制
音樂刺激對生理影響的作用機制比較複雜，醫學家和音樂學者對此有著不同的解釋。
人體全身的細胞都在做著微小的震動，以心臟、大腦、腸胃等器官處的細胞更為突出。當人體機能失調以後，體內的這種微振就處於不正常的狀態。這時，如果科學的選擇一定節奏的音樂作用於人體，便可調節這種非正常狀態。
2、音樂刺激影響運動能力的心理機制
傳統的中醫認為五音對人身心健康有著重要的影響。
五音即宮、商、角、徵、羽相當於現代的do、re、mi、sol、la，最早出現在《黃帝內經》中。在情感上古人把五音和五志（怒、喜、思、悲、恐）等多個因素運用五行學說有機的聯繫在一起。
除了中醫五音學說外，現代心理學者認為選擇性感覺過濾理論是影響運動過程中運動疲勞感覺的主要機制。在運動前後和運動過程中，有效的音樂刺激可以降低機體的緊張程度，提高運動表現水平和恢復。
運動前、中、後聽音樂的好處
運動能力的組成和影響因素數不勝數，音樂圍繞運動的研究主要集中在運動前、運動中、運動後這三塊。
1、運動前聽音樂刺激的好處
運動前聽音樂可以改善運動員的不良情緒狀態。
在運動訓練或比賽前，運動員的情緒可能會受到多種不同因素的影響，這些影響會導致多數運動員出現神經系統的興奮性過高或過低，出現賽前熱症或賽前冷症，賽前熱症多表現為因過度興奮而引起的焦慮不安等不良情緒，而賽前冷症則表現為運動員的信心不足、害怕失敗等消極情緒。
而音樂則可以通過情緒的變化來對心理產生影響的，它可以直接作用於人的情緒而產生共鳴，對排除不良心理因素、穩定情緒、形成情緒最佳化具有積極的影響。
2、運動中聽音樂刺激的好處
運動中應用音樂刺激可以降低運動中的疲勞感覺，這種感覺通常使用主觀疲勞感覺量表來進行評定。
音樂刺激通過聽覺傳導作用於大腦邊緣系統及腦幹網狀結構，經過大腦皮質中音樂處理中樞的調節，對人的生理功能和心理狀態產生影響，如促進內啡肽的合成，抑制下丘腦促腎上腺皮質激素的釋放,產生放鬆和愉快感；降低交感神經系統的興奮性，減輕主觀疲勞感覺,增強運動的耐受力。
運動訓練中播放音樂還可以幫助克服長時間訓練所產生的單調和疲乏感，達到增強訓練效果的目的。
3、運動後聽音樂刺激的好處
運動性疲勞恢復的研究是運動醫學領域中的一個重要課題。
若疲勞未及時消除,又繼續進行訓練,不但不能提高運動水平,而且可能由於疲勞的積累而導致運動性疾病。大量研究表明，音樂可能是促進運動性疲勞恢復的有效手段。
在有氧運動疲勞恢復的過程中聆聽15分鐘放鬆音樂，心率明顯降低，反應時縮短，尿蛋白含量顯著下降，表明放鬆音樂有利於心血管及心理疲勞恢復，可以增強腎臟調節能力，改善中樞及骨骼肌疲勞狀態。
跑步時聽音樂的壞處！
1、安全問題
當你帶上耳機跑步時，聽音樂會減弱你的意識和反應時間。注意力不夠集中，降低對周圍事物的警惕性，很容易會被來往的車輛撞到，根據美國國家公路交通安全管理局的統計，在2016年，有3000多人因司機的分心而死亡。
如果你是在田徑場，與行人發生衝撞的幾率也會增大許多。（要知道現如今田徑場都是些散步的行人和帶孩子的老人）
2、影響你的比賽節奏
雖然前面有提到聽音樂訓練對於提高運動成績有效，但並不存在於每一次訓練或比賽過程中。當你在比賽的時候，可能會有很多因素影響個人本身，之前自己所想同步的音樂節奏反而會影響你的比賽節奏。所以凡事過猶不及，聽音樂跑步過多，可能會適得其反。
3、會損害你的跑步體驗
很多人開始跑步的緣由，是想要靈魂漸漸回歸。跑步讓自己重新回歸自己的身體，遠離生活和社會的種種。很多堅持跑步不聽音樂的跑者偶爾會從自己喜歡的歌曲獲得額外的動力，但相比之下他們更願意伴隨著思考去體驗跑步帶來的特別的體驗。
跑步聽音樂的注意事項
1.戴耳機路跑，避免在機動車道上跑步，盡量挑選自己熟悉的路段，音樂音量不要調節太高，否則會減弱你的意識和反應時間，降低自身的警惕性，十分危險。
2.音樂的選擇上節奏不宜過於舒緩或強烈，容易影響自身的跑步節奏，所以找到合適節奏的音樂，匹配自己的步頻。
3.聽音樂除了隔絕周圍的環境之外，它還會阻隔你自己對身體的一個判斷，大腦得不到反饋。如果你本身已經很疲勞了，最好不要用音樂來強撐完成訓練，偶爾休息一下也是不錯的選擇。
選擇哪些音樂適合跑步？
當音樂的節奏與跑步的節奏一致時，跑者表現得比沒有音樂時更好。
我們大多數人跑步的步頻大約每分鐘160步，那麼就可以選取每分鐘160或80拍的音樂，也就是160次/分鐘（BPM）的歌曲。前者在運動生理學上叫做步頻，後者在音樂行業中叫做BPM。
建議在進行高強度訓練時可以是160次/分鐘（BPM）的快節奏音樂，周末長距離慢跑訓練時則可以選擇低於160 BPM的音樂。這些音樂往往遵守節拍韻律，小旋律多次反覆，節拍速度較統一，不會時快時慢。
推薦：村上春樹的跑步歌單
近期村上春樹新開電台，公開了他的跑步歌單。今年69歲的村上春樹在廣播節目中，推薦了他跑步時喜歡聽的歌單。
村上春樹認為跑步的時候，如果音樂節奏變了，就比較難跑。所以有簡單節奏，曲調能夠朗朗上口，那種能夠給人以勇氣，給人打氣的音樂成為他的首選。試試聽下面的歌吧。
Madison Time
Live At The Beacon
Donald Fagen
00:00/04:18
Heigh-Ho / Whistle While You Work/Yo Ho (A Pirate"s Life For Me)
In the Key of Disney
Brian Wilson
00:00/03:27
Surfin" U.S.A.
Good Vibrations: Thirty Years Of The Beach Boys
The Beach Boys
00:00/02:29
D.B. Blues
Moody"s Mood For Love
King Pleasure
00:00/02:29
Sky Pilot
The Animals. British Music Legends
The Animals
00:00/06:59
What A Wonderful World
Hello Louis!
Louis Armstrong
00:00/02:18
Between The Devil And The Deep Blue Sea
Brainwashed
George Harrison
00:00/02:34
Knockin" On Heaven"s Door
Biograph
Bob Dylan
00:00/02:29
Love Train
Back Stabbers
The O"Jays
00:00/03:00
Light My Fire
Danke Schoen
Helmut Zacharias
00:00/03:29
有人問村上春樹：「沒有音樂的世界和沒有貓的世界，你選哪個？」村上春樹說這個問題太難。因為如果選擇後成真，之後他會十分後悔，所以一般都不會回答這種假設的問題。
音樂與跑步的結合確實有益，他們之間的巧妙結合對運動表現有所提升，但凡事都有利有弊，每位跑者都有權利選擇自己喜歡的方式練習跑步，但提升自己的同時安全還是第一位！
本文為98跑原創
文章屬個人觀點，僅供參考。
未經授權嚴禁轉載，違者必究！
98跑福利
文末留言談一談
當你跑步時，你都聽些什麼？
我們將從所有參與互動的粉絲中抽取一位
贈送鰹馳大禮包一份
互動截止日期：2018年8月13日12時
跑的再多,永遠不夠
想要了解
更多跑步乾貨文章
一切盡在9 8 跑
/ 更多跑步乾貨 · 關注９８跑 /
TAG:98跑 |