停跑一段時間重新跑半馬,要注意些什麼?
健身
08-12
問:老王,您好,我以前每天早上跑3公里左右、跑了兩年、現在這一年由於懷孕生孩兒停跑了、現在要開始跑步,準備半馬,應該注意哪些事項?
回復
休息了一年,重新恢復跑步,要當自己是個從零基礎開始跑步的新手。
因為經過漫長的以月計的休息後,無論是你的心肺還是腿部肌肉力量都會大幅度的下降。所以一定要循序漸進來恢復你的體能,讓肌肉關節韌帶重新去適應運動。
剛開始跑步的話,盡量慢的速度,慢慢跑,堅持一段時間再把半馬計劃提上日程。
一般來說,你現在從零開始跑步,最好選擇至少6個月以後的比賽。這樣的話,你有足夠的時間來打好身體基礎,養成持續的訓練習慣,或者即使有點小意外,受傷或者沒有開好頭,你也有挽回的餘地。供參考!
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