你經常聽別人說的核心訓練到底是練什麼的？

聽說關注我們就一定會瘦，要不試試

是不是經常可以看到核心訓練或者核心肌群訓練的視頻或者文章？

什麼是核心肌群？什麼是核心訓練？社長和大家一起來捋一捋。

核心肌群，社長其實更願意叫中心肌群。通常上指我們所說的軀幹，包括脊柱和骨盆及其周圍的肌群。一般認為核心肌群由腹直肌、腹橫肌、背肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌，並且髖關節周圍的肌肉——臀肌、旋髖肌、股後肌群也屬於人體的核心肌群。

大家看到了為啥叫核心（中心）肌群，因為這些肌群所在位置正是人體承上啟下的核心區域。這塊區域的肌肉（當然不僅僅是肌肉）提供了在運動或對抗中用於協調與穩定四肢的軀幹的力量，強大的核心力量不僅體現在肌肉，還體現在韌帶的彈性，與身體的協調性。從而向四肢輸送更多能量，協調上下肢工作能力，對上下肢體的協同工作及整合用力起著承上啟下的樞紐作用。

簡單的說，具有強大的核心肌群力量是人體進行各種運動的強有力基礎。好比是房子的基石和承重梁。

所以，核心力量訓練是指針對身體核心肌群及其深層小肌肉進行的力量、穩定、平衡等能力的訓練。而在這裡，穩定的訓練是最重要的。核心力量訓練是其他運動能力，諸如速度、靈敏、協調等素質訓練的基礎。

核心力量訓練計劃一個重要的原則就是在運動中使許多的肌肉群協調的做功， 而不是在完成像重力舉動作時將某個關節孤立起來做功，穩定性訓練的目的就是要動員軀幹深層的小肌群參與運動。核心力量訓練不同於傳統的力量訓練，它使下背部與腹部的肌肉群在訓練時同時做功， 就如同使上、下半身同時做功一樣。

簡而言之，核心肌群的力量訓練不是訓練某一塊肌肉，而是訓練整個軀幹部位的穩定性。只有核心力量穩定，你游泳才能自然挺成流線型，體操自然就能保持柔韌性，馬拉松就能擁有持續不斷的耐受力。

這麼說，大家明白了？至於怎麼練，可以通過視頻課程更直觀來做。

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