你真的了解俯卧撐嗎？看完才知道原來沒那麼簡單！

俯卧撐是日常生活中很多人都會選擇鍛煉的一種方式。但是很多人不知道的是俯卧撐還分有好幾種方法。比如常規的俯卧撐，蟹式俯卧撐，寬距窄距俯卧撐，以及俯卧撐擊掌等等動作。關於這些動作還有很多細節問題需要注意，往往很容易被人們忽視。

俯卧撐主要鍛煉什麼？

俯卧撐主要鍛煉的肌群有胸大肌，肱三頭肌，還有三角肌前束。還能鍛煉到核心部位。一般最常見的俯卧撐姿勢為，兩手與肩同寬，或者略寬於肩。肘關節與胸大肌在同一水平面上。如果想要更多的去刺激到三角肌前束，讓肘關節向上與肩部保持水平就可以了。

俯卧撐的好處主要有哪些？

俯卧撐的主要作用是提升人體上肢部分的力量，還有助於提高軀幹穩定性，核心的穩定性。

有很多的人由於上肢力量薄弱，沒有辦法去完成俯卧撐。那麼有哪些可以用來輔助的動作呢？

跪姿俯卧撐

找一個瑜伽墊，然後趴在瑜伽墊上。兩腳相疊，用膝蓋作為支點。做出俯卧撐上肢的動作。兩掌略寬於肩，或者與肩同寬。肘關節與胸大肌保持在同一水平面上。收緊腹部和臀部。

斜坡俯卧撐

找一個高一點的凳子。在凳子上面做俯卧撐，比在平地上面做要輕鬆很多。可以慢慢逐漸降低自己的身體，高度最終達到身體與地面平行的狀態。

對於新手來說掌握這幾種方法就可以了，蟹式俯卧撐之類的高級動作可以用作以後的進階訓練。

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