人老腿先老！教你三個小動作，拯救受傷的關節！腿腳好才能長壽！

我們腿上的股四頭肌是大腿的重要肌肉群，那我們走路上下樓蹲起都要靠它支撐，而且它還能夠保護膝關節，所以想要膝蓋延壽必要練肌肉，那下面這三個小動作每天堅持練，可以拯救你受傷的關節讓你到80歲也能健步如飛。

動作一練習靜蹲，可以找一面牆用後背靠牆，兩個腳要分開與肩同寬，然後慢慢地向前伸直到身體呈下蹲的姿勢小腿要與地面垂直，要注意不要蹲得太深，要不然會增加髕股關節的壓力，每天做這個動作三到五分鐘即可。

動作二練習綳腿，躺在瑜伽墊上左腿伸直右腿彎曲，左腿伸直的時候做收縮股四頭肌的動作使大腿緊繃，保持五秒然後放鬆再做，每條腿最好都能做2000下，不用一次都做完可以分幾次做效果是一樣的。

動作三練習坐椅子，坐椅子可是鍛煉大腿股四頭肌離心收縮力量很好的動作，可以先單腳站立然後一隻腳屈膝，利用腿的力量坐在椅子上，坐穩之後再利用腿部的力量站起來反覆做50次，這三個小動作每天堅持鍛煉可以幫助鍛煉膝關節遠離膝關節傷害，貴在堅持哦。

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