在整個肩部肌肉中，三角肌前束因為在我們其他的鍛煉動作中經常都可以涉及到，但中束、後束需要我們特別加強。

今天我們著重看看中束的鍛煉。

三角肌中束可以說是最能撐起衣服的部位，碩大的三角肌中束不僅從視覺上增寬整個肩膀的寬度，還能使上臂顯得凹凸有型，其發達程度直接決定了上半身的寬度和視角。

關於三角肌中束的訓練方法數不勝數，其實，採用幾個易做，易上手的動作，持之以恆就可以收到不錯的效果。

來，一起狠狠的虐你的三角肌中束吧。

A、三角肌中束位置：

B、三角肌中束訓練方法：

（1）側平舉：

動作關鍵點：抬至肩高處時，主要是三角肌側位做功，若抬得太高，帶動斜方肌做功更多，所以要達到最好的效果，抬至肩高處即可。

GIF

（2）啞鈴肩上推舉：

動作關鍵點：採用不同的重量，可以很好地增加肩部的圍度，大重量可以充分促進肩部力量和圍度的快速增長！

在訓練時，可以採用變式動作，如阿諾德推舉，啞鈴下放時迴旋至胸前，這個動作可以同時刺激到三角肌前束、中束，更有利於刺激肌肉生長。

GIF

（3）器械側平舉：

採用器械的方式，可以更安全，更靈活地控制重量範圍，有利於衝擊稍大的重量。

特別說明的是，針對三角肌不同部位的訓練動作，其實不需要太多的動作，簡單易做、安全方便的少數幾個動作其實就能達到很好的效果。但是同時因為肩部肌肉群相對於身體如胸、背、腿等大肌群來說，算是小肌群，所以在日常的訓練中，需要持之以恆的長期堅持，才會達到一個令人耳目一新的肩膀視覺效果。

GIF

FarFit發奮健體原創，圖片來源網路，請勿轉載。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！