練完卧推感受不到胸肌發力感？胸肌增長很慢，你需要改進這些方面！

卧推是健身三大黃金動作之一，對於發展胸大肌厚度、寬度有著非常不錯的作用。

但就是這個常見、常練的動作，很多健身新手卻是動作做得並不標準。

練完胸肌感受不到發力感，胸肌增長很慢，甚至於借力到手臂，錯誤地進行了動作。

今天我們來看一下，卧推到底怎樣做才是正確的。

A、動作軌跡：

B、動作分解：

（1）仰面平躺在平板卧推凳上，以頭部、上背和臀部接觸凳面並獲得牢穩的支撐，雙腿自然分開，雙腳平放在地板上。正手滿握杠鈴桿，握距略比肩寬。

（2）從卧推架上取下杠鈴，雙臂伸直，使杠鈴位於鎖骨正上方。沉肩，並且收緊肩胛骨。

（3）然後在充分的控制下慢速下放杠鈴，落點在乳頭上方約1-2cm。

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C、小貼士：

高手們有個不成文的習慣，平躺在卧推凳上時，眼睛上方的位置正對槓桿，這時即是正確的姿勢位。

D、握桿方式：

E、握距：

握距比肩略寬，更好地發展胸大肌外延。

握距比肩窄，更多發展肱三頭、三角肌等。

F、腰背位置：

G、注意事項：

錯誤的卧推方式會有可能讓你受傷。

長期練習平板卧推有形成「錐子胸」的可能。

在有小夥伴保護的前提下才衝擊大重量。

「FarFit發奮健體」原創，圖片來源網路，謝絕轉載。

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