便秘怎麼辦？不同人群各有解決方法，你不知道的便秘與肥胖的關係

聽說你便秘？讓小編操碎了心。

聽說你便秘就大吃特吃香蕉、

還光吃菜不吃肉？更是讓小編惆悵！

悄悄告訴你，便秘後這麼吃，

不但無法緩解便秘，

還可能讓你的腸道越來越堵。

那便秘後究竟怎麼吃？

平常我們又有哪些吃法誤區呢？

正常大便的四個指標：

1、每天兩次，一次稱為輕度便秘。

2、香蕉粗細，15厘米一整根，一氣呵成，新鮮出爐，30秒搞定，鬆軟的像「蛋糕」一樣。

3、淡黃色的，漂在水面上軟而不硬。

4、只有淡酸的味道沒有臭味。

一、首先了解下便秘的危害，不可小看

古今中外，因便秘去世的人不在少數：

春秋時期的晉景公突然感到肚子脹，於是「如廁，陷而卒」；1760年，英國國王喬治二世大便用力過猛，心臟病發作猝死；1796年，俄國女皇葉卡捷琳娜二世排便時昏迷，隨後駕崩；相聲大師馬季，也是在一個早晨猝死於馬桶上……

便秘的危害主要有：

1.誘發心、腦血管疾病發作。臨床上關於因便秘而用力增加腹壓，屏氣使勁排便造成的心、腦血管疾病發作有逐年增多趨勢。如誘發心絞痛，心肌梗塞發作，腦出血，中風猝死等。

2.便秘的同時，也為體內脂肪的存儲提供了方便。肥胖症患者由於腹部脂肪增多，腹腔相對狹小，腹壓減退，橫膈運動減少，運動量減少等可導致患者出現便秘、痔瘡的癥狀；肥胖者腸道內外積聚了大量的脂肪，造成腸道吸收功能受到影響，腸管不能正常蠕動，導致消化了的食物不能順利排出體外，引起便秘；肥胖者害怕肥胖，減少食物量進行減肥，導致食物中纖維素的攝取量大幅度減少，引起便秘。因此，飲食多樣和注意膳食纖維的攝入是既防止便秘，又抑制肥胖的基礎。

3.患結腸癌。可能是因便秘而使腸內致癌物長時間不能排除所致。據資料表明，嚴重便秘者約10%患結腸癌。

4.引起性生活障礙。這是由於每次長時間用力排便，使直腸疲勞，肛門收縮過緊及盆腔底部痙攣性收縮的緣故，以致不射精或性慾減退，性生活沒有高潮等。

5.影響大腦功能。便秘時代謝產物久滯於消化道，細菌的作用產生大量有害物質，如甲烷、酚、氨等，這些物質部分擴散進入中樞神經系統，干擾大腦功能，突出表現是記憶力下降，注意力分散，思維遲鈍等。

6.易使婦女發生痛經，陰道痙攣，併產生尿瀦留，尿路感染等癥狀。

二、便秘後的這5種吃法，讓腸道越吃越堵

1吃錯香蕉，給腸道添堵

一聽便秘，很多人第一反應就是勸人吃香蕉。熟不知只有熟透的香蕉才有潤腸的功能，而沒有熟透的香蕉含較多鞣酸，對消化道有收斂作用，會抑制胃腸蠕動，反而給腸道添堵。

建議將香蕉放置在通風處至表皮有黑斑，但是有沒有壞的時候吃。

2不吃肉少吃米飯，腸道沒「動」力

很多人便秘後，以為不吃肉少吃飯就可以緩解便秘，其實這反而讓便秘更加猖狂。正常飲食是腸道運轉的重要動力來源，否則便秘的廢物無法從體內排出。

但是，由於高蛋白食物對腸胃的刺激不足，吃肉的時候注意均衡飲食，有必要搭配高纖維食物及碳水化合物。

3過量食用水果蔬菜

水果蔬菜膳食纖維豐富有助於緩解便秘，但是過量食用則會引起脹氣和腹痛，反而對腸胃功能差者的腸胃造成刺激。

此外，食用膳食纖維豐富的食物時，多喝些水，膳食纖維與水結合後轉運速度加快，能減少其中有害物資接觸腸壁。

4大量喝茶

很多人認為喝茶降火，能緩解便秘。其實，由於茶有收斂作用，便秘者喝多了反而會加重便秘。便秘者多喝水足以，每天的飲用量比平時多2—3倍為宜。

5飲食清淡不吃油

很多人便秘就以為自己是大魚大肉吃多了，轉而吃的特別素。其實，人體需要油脂的潤滑。便秘者可以稍微吃些油，尤其是香油或者芝麻，能幫助緩解便秘。

三、治療便秘，先了解你是哪種便秘

不同年齡段的人都有可能出現便秘問題，便秘的原因有很多，便秘的時候應該怎麼辦呢？不同人群也有不同的解決辦法。

便秘的原因

一般原因

1、脾腎虛寒：久病不愈的老年人都是腎陽虛損、陽氣不運，稍稍受寒就會導致脾腎陽衰，寒凝氣滯，腸道無力，大便運行困難，引起的便秘屬於冷秘。

2、津液不足：體質衰弱、氣血兩虛者脾胃內傷，加上飲水量少，大腸轉送無力，血虛津虧則大腸滋潤失養，腸道乾澀，大便乾結，稱為虛秘。

3、燥熱內結：飲食過於辛辣刺激，厚味食物攝入過多，過服溫補之品等可致陽盛灼陰，腸胃耗傷津液，使腸道燥熱，傷津而便秘，這種便秘又稱為熱秘。

4、氣機郁滯：情緒憂鬱、久坐少動、心情不佳者多有氣機郁滯的情況，大腸傳送緩慢，糟粕內停，形成便秘，稱為氣秘。

特殊原因

1.藥物性便秘。可在服用鎮痛葯、抗酸鋁製劑、抗抑鬱葯、抗癲癇葯等後出現。

2.神經系統損傷。如外傷或腫瘤壓迫導致的脊髓損傷，可損害支配腸道的神經，繼而產生便秘。

3.肛腸病。痔瘡、肛裂等病，由於肛門部位劇烈疼痛，可引起肛門括約肌痙攣，使排便延遲，出現便秘。

4.懷孕。孕期分泌的大量黃體酮，可使子宮平滑肌鬆弛，大腸蠕動減弱。

5.出口梗阻便秘。這是指直腸下端和肛門出現問題導致排便不暢。如盆底失弛緩、直腸前突、直腸黏膜內套疊等。

便秘怎麼辦

兒童

菠菜湯：菠菜150克，麻油適量。將菠菜煮熟，加鹽調味，用麻油拌食。

注意：脾虛者，症見吐奶、易感冒者不宜。

女人

薯糖水：紅薯500克，削皮切成小塊，加水適量煮，待紅薯變軟後放糖、加生薑2片即可。

注意：秋冬便秘者宜，有風寒感冒而大便不通者亦可食用。但有胃病者，症見腹脹脘悶、噯氣泛酸、舌苔厚膩者不宜。

仁粥：取桃仁8克去皮尖，炒熟，加芝麻仁、松子仁、核桃仁、甜杏仁各8克，加到100克粳米中共煮為粥，粥熟後加適量白糖。此粥具有潤腸通便、養胃化瘀功效。適用於氣血虧虛所致習慣性便秘患者。

注意：有胃病者，症見腹脹脘悶、噯氣泛酸、舌苔厚膩者不宜。

孕婦

芝麻粥：取黑芝麻適量，淘洗乾淨晒乾後炒熱研碎，每次取30克，同粳米100克煮粥。適用於身體虛弱、頭暈耳鳴的孕婦便秘患者食用。

柏子仁粥：將柏子仁30克洗凈搗爛，加粳米100克煮粥，服時兌入蜂蜜適量。適用於患有心悸、失眠的孕期便秘患者食用。

注意：如有明顯惡阻(妊娠反應)，見嘔吐、厭食者不宜食用芝麻粥、柏子仁粥。

老年人

老人可經常吃一些核桃仁粥、黑芝麻粥、松子仁粥等，這些食物對於預防和輔助治療便秘都是不錯的選擇。

核桃粥：核桃肉30-50克，去皮搗爛。粳米50克，加水煮粥，粥熟後加入核桃肉即可食用。早晚各服一次。核桃肉性味甘溫，有壯腰補腎、潤腸通便的功效。

注意：濕熱體質者，或近期見濕熱較甚者，或中氣不足胃下垂者不宜服用。

便秘多吃這些食物

1香蕉

香蕉中含有的水溶性纖維不僅可以調節腸胃道的菌從生態，還可以幫助益菌生長，從而起到調節腸胃的作用。所以有大便乾結的朋友不妨多吃點香蕉，不過要適量而止。

2柿子

柿子是比較受大家歡迎的水果。中醫認為柿子味澀，性寒，具有軟堅散結、清熱去燥及健脾生津的作用。因此她對於預防便秘、緩解大便乾結有很好的作用。

3蘋果

蘋果對腸胃功能也具調節作用，若能連皮一起吃，無論便秘或拉肚子都能改善。對於孕婦便秘患者來說，蘋果是最佳的選擇，它含有多種維生素和礦物質、蘋果酸鞣酸和細纖維等，許多孕婦怕胖，多吃蘋果則可防止過度肥胖，同時對胎兒發育很有幫助。

4山楂

在生活中適當的飲食，經常吃山楂也是有預防便秘的效果的。酸、甘，溫，山楂不僅酸甜味美，消化液分泌，增進食慾，幫助消化之功能，對便秘患者有一定益處。脾胃虛寒者慎用。

5獼猴桃

獼猴桃又稱奇異果，它不僅含有豐富的維生素C、維生素A、維生素E、鉀、鎂，以及其他水果中少見的葉酸、β-胡蘿蔔素、鈣、黃體素、氨基酸、天然肌醇等對孕婦和胎兒有益的營養成分，而且富含能促進腸道蠕動的膳食纖維，是改善便秘非常不錯的一種水果。

6粗穀類食物

粗穀類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質本身就有刺激消化道運動的效果，而且它無法被消化酵素所分解，會在腸道中發揮掃把的功效，將大腸曲折處的宿便刮除下來排出。

7黑木耳

黑木耳營養豐富，除了能幫助補氣生血，還能有小幫助治療便秘。其性滑利，具有潤腸通便之功，對氣血不足便秘者可以起到非常好的效果。

緩解便秘的8道葯膳，請對症用膳！

1健脾潤腸茶

【用料】：黃芪 10g 、胖大海 2-3粒。

【做法】：放入養生壺，加入純凈水1000ml，浸泡30分鐘，煮沸，代茶飲。

【功效】：胖大海有清宣肺熱，清腸通便的功效，加入溫性的黃芪，可抵消胖大海的寒涼之性，而黃芪為補氣上品，搭配一起，適合久坐傷氣引起的氣秘患者及氣虛秘患者。

2芝麻粥

【用料】：黑芝麻仁６克，粳米５０克。

【做法】：放芝麻入鍋，用中火炒熟。粳米淘凈，加清水適量，煮至米八成熟時，放入芝麻再煮一煮，放入蜂蜜拌勻。每日1~2次，可作早、晚餐食用。

【功效】：適用於各種證型的便秘患者。

3便秘三寶茶

【用料】：西洋參5克，麥冬10克，玉竹10克

【功效】：適用於更年期綜合征女性陰虛秘便秘者。

4白蘿蔔蜂蜜汁

【用料】：白蘿蔔100克，蜂蜜適量。

【做法】：先將白蘿蔔拍碎絞汁，以蜂蜜調服。每日1次，連服2~3天。

【功效】：適用於熱秘患者。

5杏仁當歸燉豬肺

【用料】：杏仁15克，當歸15克，豬肺250克。

【做法】：將豬肺洗凈切片，在沸水中氽後撈起，與杏仁、當歸同放入砂鍋內煮湯，每日一次，吃豬肺飲湯，可連服數日。

【功效】：適用於血虛便秘患者。

6番薯粥

【用料】：番薯５０克，小米５０克。

【做法】：番薯洗凈去皮，切成小塊，與小米一起煮成粥。每日1~2次，作早、晚餐食用。

【功效】：適用於熱秘、氣秘患者。

7肉蓯蓉羊腎湯

【用料】：肉蓯蓉30克，羊腎1對。

【製法】：將羊腎剔去筋膜細切，用醬油、澱粉、黃酒拌勻稍腌漬。肉蓯蓉加水適量，煮20分鐘，去渣留汁。再入羊腎同煮至水沸，加蔥、姜、鹽、味精、香油調味即成。

【功效】：適用於冷秘患者。

8人蔘黑芝麻飲

【用料】：人蔘5～10克（體質偏寒者用紅參或高麗參，體質偏熱用西洋參），黑芝麻15克，白糖適量。

【做法】：黑芝麻搗爛備用。人蔘水煎去渣留汁，加入黑芝麻及適量白糖，煮沸即可。可作早晚餐或點心食用。

【功效】：適用於氣虛便秘患者。

其他便秘緩解技巧

推薦治便秘最有效的方法，總有一款你能學會，擺脫便秘問題，排清毒素，一身輕鬆！

解決便秘妙方一：肚臍按摩療法

取坐位或立位。右手手掌放於臍上，左手掌放於右手背上，在小腹部順時針方向揉動，揉5分鐘。然後按逆時針方向再揉5分鐘，共做10分鐘。每天早晚各做1次，連續兩周。

解決便秘妙方二：意想運氣法

每天睡前集中注意力，排除雜念，舌抵上齶，吸氣時深，收，呼氣慢慢由口輕輕吹出，不斷意想。

解決便秘妙方三：肚臍呼吸法

平時要經常想著吸氣時收腹，氣經臍孑進入胸腑，呼氣時鼓腹。氣由胸腹經臍孔而出。只要堅持一段時間，則會感覺腹部發熱。腸鳴音增強，呼吸平順，食慾增強，從而排泄暢通。

解決便秘妙方四：精油按摩法

藉助精油按摩激活腸道神經，可幫助體內堆積物的蠕動。檸檬草油、茴香或葡萄籽油都是你最適合的選擇。在進行精油按摩時，取3滴精油用15滴基礎油兌開，按摩小腹、背部和腰部。

解決便秘妙方五：大步健身法

暢快淋漓的運動對通便大有助益。你完全不必受健身條件的限制，只要穿一雙平底鞋推門而出，疾走半小時，24小時內就會有「感覺」。

生活習慣改一改 便秘拜拜

要改善宿便問題，不僅靠對付便秘的方法，飲食作息也是很重要的~一下這些糟糕的作息你有沒有中招？有就立刻改改改！

不愛喝水

很少吃蔬菜水果

怕胖怕油，有含油脂的食物一律不吃

早上時間來不及，乾脆就省略早餐

吃飯時間

工作壓力大，情緒總是不穩定

沒有運動習慣

有便意卻沒有馬上排便

沒有固定的排便時間

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