孕婦腰酸背痛？學會這4招，輕鬆緩解孕期疼痛

閨蜜小玉，懷孕後經常抱怨太辛苦。好不容易熬過了孕早期，隨著月份增加，肚子也大了起來，不僅走路很吃力，腰酸背痛讓她最頭痛。孕期出現水腫和腰痛都是正常的妊娠反應，一般不會對胎兒和孕媽造成傷害，但是不適感讓小玉很煩躁，還影響睡眠質量。

導致孕婦腰酸背痛的原因和普通人差不多，用力不當、不正確的睡姿、頻繁做家務等都會導致腰部不適。孕婦由於腰椎受力過大，以及激素變化，更容易出現腰酸的現象。孕婦腰酸背痛？學會這4招，輕鬆緩解孕期疼痛。

一、適當活動

女性在備孕期間就應該注意鍛煉身體，良好的身體素質會讓孕期輕鬆不少。孕期運動量通常比較少，孕媽長期卧床或坐著，容易導致肌肉僵硬和體力下降，更容易出現腰疼。孕後適當運動有助於緩解肌肉酸痛，保持身體靈活，還能鍛煉肌肉力量和關節。不過運動量一定不能過大，時間也不能太長，運動期間要注意休息，同時避免做勞累的家務活，否則容易傷腰椎。

二、按摩和熱敷

按摩是很傳統的理療方法，效果也非常好，能促進血液循環，以及緩解腰部疼痛。孕媽可以讓老公幫忙按摩腰部，不過一定要注意方法，可以先學習相關知識或諮詢醫生（要避開某些穴位）。熱敷也是讓肌肉放鬆的好辦，操作起來相對容易些，不過注意溫度不能太高，時間也不宜太長。

三、站姿和睡姿

孕婦站姿不對也會引起腰疼，還可能導致重心不穩，甚至可能發生意外。孕婦站立時要保持肩部放鬆、後背挺直、兩腿稍微張開，同時避免站立時間過長。孕婦不宜睡太軟的床墊，否則導致腰部下沉，會加重腰疼的毛病。睡姿建議選擇左側卧位，不舒服時也可以換到右側，保持雙腿彎曲，以減輕腰部負荷。

四、飲食注意

隨著胎兒不斷增大，鈣需求量也越來越大，如果孕婦不及時補鈣，母體鈣流失也會加重，甚至引起骨質疏鬆，這種情況會導致腰酸加劇。

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