壓力爆棚，經常失眠？它可以幫你科學減壓

生活中，當你遇到了壓力或者負面情緒，你可能會寄希望於逛街、唱歌、與友人傾訴來釋放它們，但有時並不能收到好的治癒效果。這時，內化於心的應對方法可能更加有效。在此過程中，不妨試試「心潮減壓」這款 app。通過監測你的生理數據，它能夠科學地幫你快速減壓、調節情緒以及改善睡眠。

1、科學「讀心」，分析情緒

打開應用，眼前是一片薄荷氣息的藍色。註冊賬號後，你可以開始創建自己的壓力規劃。規劃最開始會對你進行一個壓力測試，裡面包含多個能夠展現情緒的圖片，你需要從中選擇最符合自己當前狀態的那一張。

上面的壓力測試依靠主觀選擇，或許不夠有說服力，但心潮減壓還有科學的「讀心術」。應用能夠通過手機的攝像頭，捕捉與分析你臉上毛細血管的顏色變化，實現生理數據的監測。識別時，需要你正面對準取景框，保持頭部和面部靜止。

監測成功後，你會獲得 2 個生理指標：瞬時心率和內隱呼吸。根據它們，應用能夠換算出你現在的壓力狀態，並劃分出了消極、普通、積極三個區域，幫助你了解自己當前所處的狀態。

心潮減壓還有心肺壓力測試功能，將手指按在手機的後置攝像頭上，應用會開始引導你進行 1 分鐘的呼吸調節，並根據你的呼吸情況生成一個心肺調節曲線，從而了解你的心肺功能。最後，應用會給出一份心肺壓力報告，裡面包括詳細的應對對策。

2、融合視覺與聽覺，提供減壓技巧

提供完這些生理數據後，接下來你就能拿到屬於你個人的減壓方案了，根據你選擇的圖片和攝像頭測試結果，應用將會給出你的壓力指數，給你推送不同的專業減壓方案。例如當你壓力指數為 52 時，推送的是一個潮拍海岸的音頻。

此外，心潮減壓同時還是一款優秀的白噪音應用，裡面提供能量恢復、疲勞放鬆、改善睡眠、靜心冥想四種場景，包含幾十種自然音效與腦波音樂，你可以隨心搭配調節，自由度十分高。同時應用支持設置定時關閉，適合在睡前使用。

在 app 首頁，有一個臨場快速減壓功能，專門針對如考試前、面試前等高壓場景。這個功能同樣是通過攝像頭識別來實時檢測你生理參數，從而了解你的壓力變化。

一開始你會見到一座漏斗中的冰川，伴著資深催眠師的語音提示，你會開始經歷吐納式的催眠放鬆，冰川也會隨著你的一呼一吸慢慢融化。漏斗中間顯示的是根據生理參數計算出的情緒壓力狀態，紅色為不平衡狀態，藍色為正在改善，綠色為進入平衡狀態。當你進入平衡狀態後，你將化為一隻紙飛機，穿過雲層，飛過城市上空。

當你注視著這些清新動畫，看著冰川融解、紙飛機不斷升起，倏忽間，自己原本的壓力也轉瞬即逝了。

3、呼吸練習，放鬆全身心

除了上面這些畫能夠幫助你減壓的音樂和動畫，心潮減壓還有另外一個重要的功能——潮呼吸。

應用內置了 5 種腹式呼吸法，引導你通過口或鼻來進行呼吸動作，16 個循環構成一組。應用根據不同人群分別科學地設置了吸氣、屏氣、呼氣的不同時間，例如 4-7-8 寧靜促眠適用於想要快速入睡的人群，逆形式振奮呼吸則更偏向於精神不振的嗜睡症患者。

當你堅持每天做上一組，三天後再進行心肺壓力測試，你會發現心肺壓力報告中自己的各項指標都有所提升。

4、星月樹洞，記錄心事

當你感受到壓力時，應該立刻把當時的想法、感受以及身體的知覺寫出來或者說出來，而不是把它們記在腦中。反覆思考無非使你陷於持久的焦慮之中，情緒在得到了流暢的表達之後才更容易平息下去。

心潮減壓也為你準備了一個樹洞，來安放你的秘密、擔憂或者是糟糕的回憶，在月光、流水和星辰划過的美景里，你會安心地釋放你的所有情緒。

點擊心鑰，寫下你的三行心書，想到什麼，把壓力釋放到文字里。三行文字很短很輕，無需太多謀篇布局、遣辭造句，能釋放出來最重要。亦或者伴著古琴音樂，慢慢地說出你的心事。也許在說完最後一句的那一刻，就可以放下它們，睡個好覺了。

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