簡析X型腿的不良影響

漏腿的季節，人們也開始關注自己的腿型，正常的腿型如下，其實很多人的腿型都不標準，但是他們下肢沒有產生不適，所以就沒有過多的去關注。

X型腿的人表現為：股骨內收、內旋；小腿外翻、內旋；踝關節外翻、內旋

X型腿簡單的自我測試：正常站立下兩側膝關節可以靠攏，兩側腳踝內側不能靠攏

X型腿怎麼導致的？

站立位，踝關節是被鎖住的，站立位膝關節也是鎖住的（站立位、膝關節伸直，此時膝關節的側副韌帶和交叉韌帶張力很大，限制膝關節的活動）。

1.所以當足部有旋前綜合征出現、內側足弓塌陷、踝關節外翻等都會導致膝外翻，出現X腿

2.膝關節內外側肌肉力量不均衡，外側股外側肌、髂脛束、闊筋膜張肌張力過大，內側股內側肌力量不足，導致髕骨外移

3.髖關節不穩，髖關節的臀中肌失活，使得闊筋膜張肌、髂脛束張力過大，導致股骨內旋，產生了X型腿

X型腿會造成哪些不良影響：

1.會使踝關節內旋、外翻（典型的足部旋前綜合征），使內側縱弓塌陷，足部不能很好的緩衝地面的衝擊力，腳踝容易疼痛

2.會使小腿外翻、膝關節內旋；膝關節內側韌帶被長期拉長、外側半月板容易磨損；髕骨向外移動，Q角變大，髕骨運動軌跡變化，使髕股關節不穩定，容易髕骨軟化

3.站立位，踝關節是被鎖住的，此時扁平足的患者會帶動小腿內旋，呈現X腿；

站立位，膝關節也是鎖住的，小腿的內旋（小腿內旋，外翻）帶動股骨一起內旋；所以X型腿會造成單側的股骨內旋，會讓你的胯看起來很寬（所謂的假胯寬）

自我糾正方案：

1..放鬆大腿外側闊筋膜張肌、髂脛束

2.激活臀部外展肌--臀中、小肌 ，改善股骨內收、內旋

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3.強化股內側肌 改善髕骨外移現象

4.改善踝關節內側足弓 強化脛骨後肌訓練 松解足底筋膜

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