引體向上只關注手臂？錯！腳的位置也很重要！

很多人在做引體向上的時候都只關注自己的手臂的位置，很少有人去關註腳的位置，但其實你腳的位置也會影響著你的運動效果，而且非常重要。

改變腳的位置不會改變你的訓練重量，因為你並不會因為腳的位置而改變你自身的重力，但是腳的位置與你想要鍛煉的肌肉所造成的影響是大幅度相關的。

為什麼說腳的位置會影響到引體向上的效果呢，因為人的背肌是從上臂後面開始，一直延伸到我們骨盆的上方的，而我們腳的位置會直接改變骨盆在運動中的姿勢，所以說腳的位置會影響也可以改善我們肌肉的伸展狀況。

大家在做引體向上時，最常見的腳的方法，就是雙腳交叉然後再讓膝蓋彎曲，把雙腳維持在我們身體的後方。這個姿勢是比較常見的，而且特別適合我們再垂直空間不那麼足的地方去做這個動作。

但是其實你也完全可以讓你的腳放在身體的前方來替代這種姿勢，它同意可以起到節省空間的效果。但是將膝蓋彎曲雙腳放在前方的話，會更大程度的改變我們背肌的訓練狀況，而且還可以幫助你糾正你的發力。我們都知道，如果預先伸展肌肉可以讓我們的肌肉在運動時具有更強的收縮，而把腳放在身體前方就可以做到。

另外將腳放在身體後方的姿勢會讓我們背肌的活動距離縮短，而且由於腳放在了後方使得我們的骨盆會微微前傾，這就會改變我們下背部可以伸展的範圍。但是如果將膝蓋位於身體的前方，會拉長我們骨盆與手臂直接的距離，從而達到伸展肌肉的效果。

如果你嘗試做一次腳放在後方的引體向上，再做一次腳放在前方的引體向上，你會明顯的感覺到你背部肌肉伸展的變化，這就是骨盆前傾和骨盆後傾的不同效果。

如果說你嘗試了將雙腳放在身體前方做引體向上，但是你發現你的腹部力量跟不上，使得你做的很吃力的話，你也可以試試另一種方法。

剛剛我們說到的腳放在後方的姿勢會很容易讓我們的身體傾向不同的方向，它會讓我們的身體發生前後的擺動，會讓我們更不容易控制我們的身體。

所以你可以試著把你的身體緊繃打直，手肘稍微在身體的前方，核心肌群用力，同時膝蓋也要綳直，讓你的雙腿微微向前伸、腳尖往下即可。

這種姿勢更適合做引體向上比較吃力的人，因為這個狀態下，我們的核心肌群以及我們的股四頭肌都處於一種保持肌肉收縮的狀態。這個姿勢會保持我們的身體在中間，避免了前後搖擺，會減少你因為搖擺而分散的力量，同時也讓你的背肌充分發揮了作用。

這三種姿勢並沒有對錯之分，都是可行的姿勢，但不同的人想要達到的效果不同，所以你可以嘗試去變化你腳的位置。

堅持的過程可能很苦很累，選擇放棄卻輕而易舉。可是你要知道，一旦選擇放棄，你想實現的目標，你想抵達的遠方，都只能化作一團泡影。持之以恆的奮鬥，才是實現夢想的必由之路。

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