要增強核心肌群力量嗎？前期就用這個動作的各種變式就可以了

大家都知道，脂肪最容易堆積的地方就是腰腹，屁股和大腿，而且如果生活習慣不注意的話，很容易長胖。小肚腩就是在飲食方式不注意的情況下慢慢產生的，而且小肚腩很影響穿衣搭配的美觀。所以怎樣才能做到在享受美食的同時，又能保持一個完美的身材呢。平板支撐也許是一個很好的辦法。

平板支撐的難度並不算高，很適合健身經驗少的新手，而且無論是在健身房還是在家中，都能夠練習。相信對健身有過一定了解的朋友都知道，平板支撐最主要的是對人體核心力量的加強，如果只是單純的用平板支撐來練出馬甲線，人魚線，這比較困難，消耗的脂肪也是有限的。因此，我們可以通過一些變式動作來針對性的對腹部的肌肉進行訓練，來練出完美的腹部曲線。

首先我們來看一下最基本的平板支撐，之所以開始的時候要做基本的平板支撐，目的就是熱身，先給全身的肌肉進行一個簡單的拉伸。在進行基本的平板支撐時，要注意身體要在同一條直線，同時收緊腹部，注意不要憋氣。一次以一分鐘到兩分鐘直接為最佳。

第二個動作就是右側平板支撐，對於這個動作，主要鍛煉我們的腹斜肌，可以說是由第一個動作演變而來。在做這個動作的時候，我們要注意頭部，腰部，腿呈一條直線。當然在練習這個動作的時候為了保持穩定，我們的另一個手可以叉腰以保持穩定。

對於第三個動作左右交替轉髖，這組訓練針對髖部轉動，對於腹斜肌有很好的增強提升效果，該組訓練要求我們的身體要保持於一條直線上，建議訓練強度為每組做到20到30個為佳。

第四個動作直臂平板支撐，可以說是高階的平板支撐。我個人對於這個動作的理解，感覺它和最基本的支撐差不多，若果說區別的話，那麼就是他對手臂力量的要求增加了，當然在難度小幅度提升的同時，效果也會好那麼一點點。

其實在這些動作的基礎上，我們可以進行一些改進，在靜態的基礎上加上動態的跳動，比如說可以進行腿部的開合跳，這樣就可以在增強核心力量的同時達到燃脂的效果。

相信大家現在對於平板支撐已經有了一定的了解，還在等什麼，為了完美的身材快把它加入你們的健身計劃中吧。

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