學習瑜伽，促進身體全面的健康，使身心煥發活力

在訓練更加複雜的瑜伽姿勢以前，脊骨必須具有一定程度的柔性。太陽的行法能使身體僵硬的人恢復失去的柔性。呼氣，身子前曲，直至兩手伸到兩腳的外沿。頭碰到膝蓋。在最初，頭難以碰到膝，可以稍微彎曲膝蓋。但練習了幾次之後，就應在膝益保持正直的情況下使頭碰膝。

研習瑜伽經典不只為了掌握知識，重要是幫你找到回家的路。瑜伽練習人與人之間最小差別是能力，最大差距是堅持。輕柔平躺，雙腳張開至與肩同寬，腳尖朝外。體左右兩側均衡放鬆，伸展脖子，下頜向胸部微收。雙肩放在離身體20厘米處，雙臂與身體成45度，掌心朝上，放鬆。

人們練瑜伽姿勢與冥想是為了促進全面的健康，自然呼吸，在此體式中停留10-20秒。維持你在脊柱和胸腔內創造的空間，雙臂放下，回到前面的位置更換兩手相交的方式，重複上述動作。調諧肩部肌肉，上提脊柱。施與穩定與平衡，使身心煥發活力。

以任何身體感到舒適的姿勢坐下，比如蓮花式，至善式，或英雄式。保持後背挺直，頭部向軀幹放低，把下巴放在鎖骨之間凹陷處，鎖定下巴即收頷收束法。雙臂伸展，手腕背部分別放在兩膝上，拇指和食指指尖相靠，其他手指保持伸展。在太陽呼吸控制法中，吸氣時通過右鼻孔，換句話說，氣息通過陽脈進入，這樣就完成了一個屏息，然後氣息從左鼻孔即陰脈呼出。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！