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想要迷人背溝?練好這幾個瑜伽體式就夠了

背溝是指脊柱與兩側肌膚所形成的一條線條柔和的溝壑,兩側的背肌越發達,背溝就越明顯,有的人天生就有,而後天通過運動也能練成。這條溝不僅能讓女性的身材看起來修長有型、背影誘人,無論是穿禮服、露背裝、泳衣都能讓性感指數蹭蹭直上。

但想要煉成性感背溝也不是 一件十分容易的事情,需要長期的堅持才能達到效果。下面小編就給大家分享幾個瑜伽體式,不僅可以消除背部脂肪,還能提升背部線條,幫你塑造迷人背溝。

瑜伽橋式通過提腰動作達到收緊背部肌肉的目的,同時燃燒背部多餘脂肪,美化背部線條,對於背溝的塑造非常有益。練習時身體平躺在地面,雙腿屈膝,臀部離開地面,尾椎骨內收,腹部用力上提,大腿用力往內夾。

接下來是桌子式,在向後拉伸的過程中加強背部肌肉的鍛煉,消除堆積在背部的脂肪,讓你的背變得更薄,從而更快的塑造美人背溝。練習時我們從坐姿進入,雙手推地,臀部向上抬離地面,身體呈四角形,然後左腳抬起往左側腰軀方向伸展,左手大臂內側緊壓左腿膝關節內側,最後左腿保持伸直,右小腿與腳踝垂直,腳掌壓實地面。

駱駝式變體式也是個可以很好鍛煉背部的體式,只要堅持練習,練出迷人背溝不是難事,首先從駱駝式開始,雙手離開兩腳後跟往後移動到地上,屈肘以手臂支撐在地上的同時帶動上身繼續後彎,頭頂置於右腳腳底上左腿往前抬起屈膝,以腳尖踮地,此時可以很好的感受到背部肌肉的鍛煉和肩膀的打開,每次練習保持在1分鐘左右即可。

單腿拉弓式瑜伽,不僅能夠收緊背部肌肉,還能加速背部脂肪的代謝,靈活你的脊柱,讓你背部保持更加健康的狀態。練習從貓式進入,左手從體後抓住左小腿,將左大腿盡量往上拉起至與地面垂直,右膝彎曲,小腿向上抬離地面,右大腿與膝蓋垂直,右手大臂與地面垂直,腰部下沉,維持這個動作5-8次呼吸,換邊再練習多一次。

動作最後我們做一個站立前屈式,這是一個非常強調鍛煉腰部,背部以及頸椎的體式,在體式練習中通過對腰背部的發力可以有效鍛煉背部肌肉群,讓背部變薄,有助於練出背溝。

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