想要迷人背溝？練好這幾個瑜伽體式就夠了

背溝是指脊柱與兩側肌膚所形成的一條線條柔和的溝壑，兩側的背肌越發達，背溝就越明顯，有的人天生就有，而後天通過運動也能練成。這條溝不僅能讓女性的身材看起來修長有型、背影誘人，無論是穿禮服、露背裝、泳衣都能讓性感指數蹭蹭直上。

但想要煉成性感背溝也不是 一件十分容易的事情，需要長期的堅持才能達到效果。下面小編就給大家分享幾個瑜伽體式，不僅可以消除背部脂肪，還能提升背部線條，幫你塑造迷人背溝。

瑜伽橋式通過提腰動作達到收緊背部肌肉的目的，同時燃燒背部多餘脂肪，美化背部線條，對於背溝的塑造非常有益。練習時身體平躺在地面，雙腿屈膝，臀部離開地面，尾椎骨內收，腹部用力上提，大腿用力往內夾。

接下來是桌子式，在向後拉伸的過程中加強背部肌肉的鍛煉，消除堆積在背部的脂肪，讓你的背變得更薄，從而更快的塑造美人背溝。練習時我們從坐姿進入，雙手推地，臀部向上抬離地面，身體呈四角形，然後左腳抬起往左側腰軀方向伸展，左手大臂內側緊壓左腿膝關節內側，最後左腿保持伸直，右小腿與腳踝垂直，腳掌壓實地面。

駱駝式變體式也是個可以很好鍛煉背部的體式，只要堅持練習，練出迷人背溝不是難事，首先從駱駝式開始，雙手離開兩腳後跟往後移動到地上，屈肘以手臂支撐在地上的同時帶動上身繼續後彎，頭頂置於右腳腳底上左腿往前抬起屈膝，以腳尖踮地，此時可以很好的感受到背部肌肉的鍛煉和肩膀的打開，每次練習保持在1分鐘左右即可。

單腿拉弓式瑜伽，不僅能夠收緊背部肌肉，還能加速背部脂肪的代謝，靈活你的脊柱，讓你背部保持更加健康的狀態。練習從貓式進入，左手從體後抓住左小腿，將左大腿盡量往上拉起至與地面垂直，右膝彎曲，小腿向上抬離地面，右大腿與膝蓋垂直，右手大臂與地面垂直，腰部下沉，維持這個動作5-8次呼吸，換邊再練習多一次。

動作最後我們做一個站立前屈式，這是一個非常強調鍛煉腰部，背部以及頸椎的體式，在體式練習中通過對腰背部的發力可以有效鍛煉背部肌肉群，讓背部變薄，有助於練出背溝。

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