長期練瑜伽時，身體內在會發生什麼改變？看完這篇文章你懂瑜伽了
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08-13
瑜伽越來越被大眾所接受，很多堅持練習瑜伽的人都能夠明顯的覺察到自己身體的變化，他們常常說「我睡得更好了」、「我覺得全身輕鬆了」或者「我不容易感冒了」。
練習者都能感受到身體的變化，卻往往難以具體說出自己的身體究竟發生了什麼變化。越來越多的人已經開始拋棄以往人們對瑜伽的認識，更多的從科學和運動上面去了解瑜伽，正確的認識瑜伽，當有人問詢關於瑜伽各種好處的具體證明，你就不會再張口結舌，也有更足的動力跨上你的瑜伽墊去練習。
1.站立前屈
A． 雙腳打開與肩同寬，雙膝蓋微屈趨向於伸直，身體保持平穩。
B． 上半身前傾至地面平行，背部向前延伸，雙臂自然向下伸直，完成瑜伽站立前屈式作為起始動作。
C． 抬頭挺胸、背部向前延展時，雙手五指張開，掌心向後，慢慢的彎曲雙手肘，將雙手肘向上、向後抬高去加緊背部。
D． 雙臂慢慢向下伸直，雙腿、背部保持，再次彎曲雙手肘向上、向後重複。每次保持3秒鐘背部夾緊感覺。
2.金字塔式
A． 直立站姿，雙腳大大分開約兩肩半寬，雙手自然垂於體側。
B． 吸氣，雙手側平舉，掌心向下。
C． 呼氣，上身向前緩慢彎曲與地面平行，臉朝前，腳掌可以微微向外打開一點，雙臂微微向上彎曲，保持平衡。然後，放鬆，還原。
注意事項：身體彎曲時，臀部要用力收緊。身體無法彎曲得與地面平行時，可降低要求。也可以雙手扶於腰部兩側去做，做到上身寫雙腿呈100～120度角即可。
3.上犬式
A． 山式站立，身體前屈，俯卧在瑜伽墊上，彎曲膝蓋著地，身體向前，彎曲手肘90°，手肘對齊手腕；
B． 胸腔下沉，肩膀上體，核心穩定；
C． 稍微抬頭，下巴不著地。
在體式的轉換中保持優雅，在瑜伽中享受自我~~
