經常練這3個瑜伽動作，讓皮膚變白，皺紋消失，沒有小肚子

青春有限，歲月不饒人。女人過了二十五歲之後，臉上皮膚就會走下坡路，必不可免的衰老，暗沉，皮膚鬆弛，肚子也會越來越大，身材完全變形。如何才能避免女人提前衰老？這是一個千千萬萬女人日思苦惱的難題。

這些難題不僅使女人的身形外貌，而且說明身體出現了問題，身體機能也是不足。尤其是現在白領一族，長期積久坐缺乏鍛煉，這些難題就更難解決了。那麼如何才能有效解決這些問題呢？

今天就為大家推薦一套瑜伽體式，只需三個動作，每天堅持練習就能使皮膚美白，皮膚保持緊緻，減去小肚子，瑜伽的好處也是大家有所公認的。大家跟著一起練起來吧。

A． 瑜伽跪姿進入，身體前屈，兩手撐地，手肘呈90度，抬起身體向上。

B． 左腿搭在右手肘上，扭轉身體，右腳伸直，腰部挺直。

C． 脊柱延展，打開肩膀，腳掌綳直。堅持30秒，回到瑜伽跪姿休息5秒，換邊練習。

2.鶴禪式

A． 瑜伽深蹲，腳掌朝外，手合十，手肘推膝蓋向外，胸腔延展，保持10次呼吸；

B． 雙手撐地，與肩同寬，雙腳踩在2個磚塊上，膝蓋放在大臂後側

C． 腹部內收，髖部上提，保持10次呼吸

D． 回到瑜伽深蹲式休息。

3.戰士三式

A． 山式站立，先做戰士一式。

B． 將身體重心移至右腳，雙臂隨軀幹緩緩前移，緩慢抬起左腿。

C． 伸直右膝，保持左腿、上身軀幹、頭、手臂在同一直線上，保持30~60秒。

高血壓患者，不建議練習；體質較弱或有心臟病史不建議長時間練習；背部疼痛與膝關節病痛患者建議小幅度練習。

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