漲知識！每天倒走10分鐘相當於正走1小時！4個好處伴隨你

【漲知識】每天倒走10分鐘相當於正走1小時！4個好處伴隨你

生命不息；運動不止！生命在於運動，這句話傳承了幾百上千年亘古不變一定是有它的原因，但是總的來說，運動確實非常的有好處，而且只要你運動不過量，身體在能夠接受的承壓之內還是能夠接受這樣的鍛煉的，今天就給大家再推薦一種非常有幫助的運動——倒步走

倒走10分鐘，正走一小時，為何這樣說呢？因為人在倒走的時候能夠刺激不常活動的肌肉，促進血液循環，改善人體的平衡力，亦可防治腦萎縮，特別是對腰腿痛有顯著療效，另外，據資料顯示，人在倒走時比向前步行要多消耗78%的能量，心率要增加47%；倒行跑步要多消耗31%的能量，心率增加15%。因此倒行能消耗更多的能量，不失為一種鍛煉的好方法，而且倒走走上10分鐘左右，相當於正走差不多1個小時，想想看這要是長此以往的堅持下去，身體可能還真的會有質一般的飛躍，接下來咱們一起看看倒步走能給身體帶來什麼樣的好處吧：

一、有效的改善腰肌勞損

倒走需腰身挺直或略後仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力，使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛煉，有利於氣血調暢。採用這種方法能有效地消除疲勞和腰背酸痛之苦，堅持下去能夠改善腰肌勞損

二、增強平衡力

因後倒走腳尖是虛著地，主要靠踝關節和足跟骨用力，又使這些相應部位的機能得到了鍛煉，因此行走時，要留意運動方向，因而對空間和知覺的感知能力將得到鍛煉而增強；還需要掌握平衡，以防摔倒，因而將會使主管平衡作用的小腦也受到積極的訓練，使小腦調節肌肉緊張度及協調隨意運動等功能得到增強，從而有利於提高人的平衡能力，增強人的反應能力

三、調節心情、改善疲勞心態

後退行走時，動作頻率較慢，可自行調節步伐，體力消耗也不大，這項活動很適合那些不宜做劇烈運動的人採用。如果在其它運動完畢後再後退走還有助於調節心情和促使身體疲勞的自然恢復。

四、改善肌肉萎縮，預防關節炎

倒走與向前走使用的肌群不同，可以彌補後者的不足，給不常活動的肌肉以刺激。現代醫學研究證實，倒走可以鍛煉腰脊肌、股四頭肌和踝膝關節周圍的肌肉、韌帶等，從而調整脊柱、肢體的運動功能，促進血液循環。長期堅持倒走對腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎縮、關節炎等有良好的輔助治療效果。

由於倒走是肌肉的向後用力可以預防駝背，尤其是對正在長身體的青少年來說：倒走還可以增加膝關節的承受力，鍛煉膝部的肌肉和韌帶，可以說倒走是非常好的一種休閑的鍛煉方式。

所以平時大家在鍛煉的時候，正走真的還不如倒著走，雖說慢了一些，但是收到的效果卻是事半功倍喲~

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