秋天來了！立秋之後，養生切記「三少三多」，助你健康一整年

最新 08-13

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8月7日，我們迎來了二十四節氣的第十三個節氣，秋天的第一個節氣——立秋，暑去涼來，是一年中秋天開始的日子。但今年立秋後天氣「火爆」依舊，不僅延續了夏的高溫，而且「燥」得很，容易使人產生燥邪，傷人體津液。因此，立秋之後養生記住一個字——潤！那如何做到「潤」，從而有效改善秋燥現象呢？下面跟隨小編來一起看看吧！秋天來了！立秋之後，養生切記「三少三多」，助你健康一整年。

秋天來了！立秋之後，養生切記「三少三多」，助你健康一整年

1、少吃辛辣多潤肺

立秋後，愛吃辛辣刺激食物和燒烤的人們要剋制一下了，夏季吃些辛辣食物可以增加食慾，但是立秋後要適當減少。因為入秋後氣候逐漸乾燥，中醫講秋屬燥，而燥氣通於肺，最易傷肺，所以秋天最需要養肺潤肺，而辛辣太盛則傷肺，對養肺不利。

秋季最宜多養肺潤肺，可以通過食療葯膳達到生津潤肺、補益肺氣之功。養肺的蔬菜包括山藥、胡蘿蔔、蓮藕、百合、銀耳、木耳、豆腐等。水果如秋梨、山楂、蘋果、獼猴桃、荸薺等。果仁類如核桃、杏仁、花生、松子、芝麻等。其中杏仁養肺最好，它的維生素A含量最高，還有蜂蜜是秋季養肺潤肺的最好食物。

2、少吃「涼」多吃豆

立秋後，涼性食物要適量食用，如瓜類水果西瓜、香瓜等。老百姓常言，「秋瓜壞肚」也就是這道理。夏季剛過，人的脾胃受炎熱天氣影響，功能較弱，還未完全恢復，因此剛剛入秋養好脾胃很重要。瓜類多屬涼性食物，瓜類蔬菜絲瓜、苦瓜、冬瓜等都要適量食用。尤其是老年人大多脾胃虛寒，以免傷及脾胃，引起腹瀉。

在酷暑難耐的夏季，人們常常因為苦夏或過食冷飲等原因，存在不同程度的脾胃虛弱，消化不良。常言道：秋季，吃魚吃肉不如吃豆。這是因為，多數豆類食物具有健脾利濕的作用，所含植物蛋白質、碳水化合物、維生素和無機鹽比其他蔬菜高，且富含B族維生素和礦物質，能有效補充從汗液里流失的營養物質。正合立秋節氣之用。不同的「豆」有著不同的養生功效，比如，吃紅豆消腫，吃毛豆護心，吃黃豆降脂，秋天多吃豆類，對身體好得不得了！

3、少吹涼風多安神

立秋並不是真正秋天的到來，炎夏的餘熱未消，天氣處於高熱狀態，「秋老虎」仍舊虎視眈眈。建議在「秋老虎」這段時間，一定要少吹涼風，讓身體自然降溫，別再過於貪涼風、開空調，最好避免皮膚直接被風吹，尤其是敏感的面部和脖子等處的皮膚，不妨用絲巾遮擋一下脖子。若仍太過貪涼，則寒凝血脈，不通則痛，會引起不少中老年人的腰肩疼痛，關節腫脹。而且這時候人們往往不適應氣候忽冷忽熱的差異，容易出現感冒、上火、燥熱等。

「一夏無病三分虛」，夏季人體消耗很大，所以古人主張，從秋天開始「養陰」，給身體一個休憩、復原的時間。起居上，應開始「早卧早起，與雞具興」，收一收盛夏晚睡的習慣，從而更好收斂陽氣，舒展肺氣。立秋後，除身體上容易出現燥症外，不少人在情緒上也會出現了燥症表現，出現失眠、焦慮、抑鬱等情緒問題，所以秋季要多安神，在進行自我調養時切不可背離自然規律，循其古人之綱要「使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平；無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也」。要做到內心寧靜，神志安寧，心情舒暢，以適應秋天容平之氣。建議晚間多用醋泡腳，有助散熱入眠。