不去健身房，也不做引體向上，如何鍛煉背部？你只需要一張床

在談到背部肌肉的訓練時，很多人首先想到的是在健身房進行各種設備訓練，如高級下拉，杠鈴划船，繩索划船，啞鈴划船等。

如果你不去健身房，你會想到引體向上。然而，許多小夥伴說很難找到一個平行桿。更強大的傢伙說：真的，如果我能做引體向上，我仍然會舔。你不能練習背闊肌嗎？那天，小編將為你帶來無裝備，你不應該錯過練習背部的三種非常好的方法。

第一個動作是反雪天使，雖然名字很奇怪，不在乎，靠在地上，向前伸展雙臂，掌心向下，然後將手臂抬離地面，然後伸直雙臂向兩側移動身體滑動，重要的是要注意，在這個過程中，肘部被鎖定，胸骨略微倒置，但不要刻意完全調動你的肩膀和背部肌肉，並嘗試感受背部的肌肉收縮。

第二個動作，深水炸彈，這個動作非常類似於俯卧撐，稱為俯卧撐俯卧撐，他在推高後保存了鏈接，只是一巴掌屁股上升。將你的手和腳放在地上，試著抬起你的臀部，試著伸直雙腿，將頭埋在你的手臂之間，然後向前彎曲你的肘部，像潛水魚雷一樣，最後保持你的腹部伸展，然後撿起屁股，起身。

如果你真的找不到這種感覺，給你一個建議，先想像搶劫地面，然後想著舔地面，最後伸展，這裡有兩點要注意，首先，如果你發現你不能潛水，也許你的腳向前太遠，你可以回去，第二隻手臂的位置不應該太開，這會對你的肩膀造成不必要的壓力。這個動作可以很好地鍛煉你的背部，三肩，甚至你的腹部和核心。

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