如何跑步才能最大限度的減肥？知道答案的人都瘦下來了！

很多人在減肥時缺的並不是努力，缺的是方法！有一句話是這樣說的，選擇比努力更重要！確實，這句話說的一點沒有錯，如果你減肥的方法都錯了，再努力那也不是白費嗎？

所以我們應該掌握好的方法，並且為之努力，這樣我們才能更快的進步，才能更快地變成一個瘦子！這樣我們才能將自己的努力全部轉化為成果，不會遭遇減肥失敗的問題！

那麼我們該如何才能最大限度的減肥呢？其實這個問題很多人都不懂，如果連這個問題都弄不懂，我們是很難瘦下來的，如果你弄懂了這個問題，想變瘦就再容易不過了！

今天作為一個跑步多年的跑者，我就來給大家講一講，如何跑步才能最大限度的減肥？希望大家弄懂這個問題，掌握這個問題，成功的從一個胖子變成一個瘦子！

1. 充足的距離

其實如果你跑步的距離不多，這就會直接影響到你跑步的減肥效果！因為跑步的距離和消耗的能量是密切相關的，如果你消耗的能量不多，那你怎麼可能能瘦下來？

所以在跑步時我們一定要保證充足的距離！那麼什麼距離是最合適的呢？我建議大家每天晚上要跑6km左右，這樣身體里的脂肪可以作為主要功能物質，可以被我們的身體消耗更多！

2. 有效的速度

很多人對跑步速度都有一點誤解，大多數人都認為跑得越快，消耗的能量越多，其實這種想法是有悖違常理的，如果你想要更好的減肥，那麼速度絕對不是越快越好！

速度越快，消耗的糖原越多，不僅會讓我們更快的力竭，也不會給我們消耗更多的脂肪！所以我們的速度要適中，每公里大約六分半到七分鐘的配速才是最適合的跑步速度！

3. 熱身進入狀態

我們在跑步時，身體進入跑步的狀態是需要一定的時間的！如果我們在進入狀態的過程中浪費太多的時間，那麼對我們減肥的效果就非常不利了，所以我們應該用熱身進入狀態！

熱身有兩個好處，一個就是幫助我們進入狀態，另一個就是預防跑步損傷！所以我們跑前一定要熱身，最少五分鐘，最多十分鐘，熱身時強度不要大，身體微微出汗就可以了！

4. 關注一日三餐

如果說跑步和飲食對減肥哪一個更重要？我可以毫不猶豫的告訴你當然是飲食對減肥更重要！飲食控制好了，有時候你不用跑步都能瘦下來，飲食不控制好，死跑你不一定都能瘦下來！所以減肥一定要關注飲食！

晚餐要減量，中餐要吃飽，早餐要營養！中餐晚餐盡量避免油膩的炒菜，最好是涼拌或者是清炒綠葉蔬菜，在加上清淡的瘦肉，比如說水煮肉，蝦肉！吃適當的水果

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