體重輕了，減肥成功！站穩了告訴你真相：減重≠減肥！
大部分人特別是愛美的女性朋友，在不擇手段減肥的過程中，只會關注自己體重的變化。減肥後體重變輕就認為有效，否則就認為無效。但其實真正懂得健康減肥的朋友，他在關注自己體重變化的同時還會去了解自己身體的另外一個關鍵數據的變化，這個關鍵數據叫做體脂率。
問題來了，什麼是體脂率？小編在這裡給大家普及一下：體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。體脂率過高會提高罹患各種疾病的風險。例如，高血壓、糖尿病、高血脂、心腦血管疾病等。肥胖人群體脂率下降5%，身體就會有「質」的提升，身體素質會發生翻天覆地的變化。
我們知道體脂率過高肯定不健康，但是不是體脂率越低就越好呢？不是的，成年人的體脂率正常範圍分別是女性20%～25%，男性15%～18%。若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。運動員的體脂率可隨運動項目而定。一般男運動員為7%～15%，女運動員為12%—25%。
我們要知道，同樣重量的脂肪和肌肉，脂肪的體積要比肌肉大得多的多，所以，我們減肥的時候，是要減掉脂肪，降低自己的體脂率。
有研究顯示，只要減去5%的體脂，你身體發生疾病的風險就可以大大降低。因為在你減肥的開始階段，會減掉大量不健康的「內臟脂肪」，它們之前堆積在你的內臟周圍，壓迫器官、血管，造成內臟負擔，影響你的健康。
當我們通過健康正確的方法減去了這部分多餘的脂肪後，我們的身體和五臟也就獲得了減負，無負擔也就更健康更輕鬆了。
接下來小編帶大家一起來看幾個名人的體脂率，有個進一步的感官認識：
No.1
第一位出場的便是把中國功夫推向世界，把「Kungfu」寫入英文詞典的功夫巨星Bruce Lee 李小龍。典型的穿衣顯瘦脫衣有肉，他的體脂率最低達到了驚人的3%。
No.2
他叫Helmut Strebl，被稱為「體脂全球第一低」，他的體脂率近30年一直保持在5%以下，巔峰時期更是能夠達到難以想像的2.3%。
No.3
史泰龍，據說他在《洛奇》和《第一滴血》拍攝期間，進行過非常高強度的增肌鍛煉計劃，那段時間，體脂只有4.5%。
No.4
曾獲世界最年輕重量級拳擊冠軍，被認為是世界上最好的重量級拳擊手之一，
他就是拳王邁克·泰森。泰森的體脂率根據廣大網友預測不低於10%。
No.5
最後，小編帶大家一起來看一位女性健美選手，她叫Eleonora Dobrinina，來自於俄羅斯，被稱作世界上體脂率最低的女人，體脂率達到驚人的3%。
顯然她並不是女生應該模仿的對象，作為女性如此低的體脂率無法維持正常的女性生理功能，是不健康的。研究證明：維持月經正常的體脂率至少為17%，維持女性生育能力的體脂率至少為22%。
在一定意義上說，人體內含一定量的脂肪，可以增強抵禦疾病侵襲的能力，一般成人脂肪的貯存量約佔體重的15%～20%，女性應略高於這個比例！所以女生們不要盲目的去追求體脂率喲！女性處於極低的體脂率是非常有損健康的！
看到這裡大家應該急迫的想知道自己的體脂率了，小編這裡推薦3種測試方法
方法一：圖片對比，簡單直觀，但只能大體了解範圍。
圖一：女性體脂率不同對比
圖二：男性體脂率不同對比
方法二：專業的體脂測量儀器
健身房裡一般都會有inbody（人體成份體測儀），可以計算出你體內肌肉，脂肪，水份的含量，還能確定出你的各個肢體的脂肪比例等，比較專業。對於家庭而言，現在也有比較方便的家用體脂秤，也可以比較準確的測量出體脂率。
方法三：公式法
女性【（腰圍㎝*0.74） －（體重㎏*0.082+34.89）】÷體重*100%
男性【（腰圍㎝*0.74） －（體重㎏*0.082+44.74）】÷體重*100%
所以，現在我們明白了，減肥並不等於減體重。減肥的關鍵在於減去身體內的肥肉—脂肪，特別是內臟脂肪，使體脂率降低。怎樣讓體脂率下降呢？
首先要做的是培養健康的飲食和運動習慣。
1、戒掉或控制高糖零食、飲料的攝入
2、杜絕油膩高鹽的飲食、快餐——清淡飲食、在主食中增加粗糧的攝入會讓身體難以堆積脂肪。三分靠練，七分靠吃，飲食我們一定要有所控制。
3、每周運動3次以上，每次至少半個小時——推薦有氧訓練（武術、慢跑、快走等）。
很多朋友上班就坐，下班就躺，這種生活是非常不健康的。上班可能沒有時間，但是休息日，可以增加戶外運動，或者與朋友聚會，逛街等，都是不錯的運動方式。
除了以上幾種方式，也有很多方式可以增加身體的運動量，例如打電話的時候多走動，提前一站下公交車多走幾百米路等等，總之，主要你有心就會克服惰性，找到適合自己的運動方法。
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