拳不上手？找找是不是這幾個原因！

文|網路編輯 | 禪音

星月池塘

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有些朋友練太極拳由於缺乏老師和拳論指導，雖用功日久，總感覺拳不上手，收效不大。究其原因，主要有五個方面，一起來分析一下。

一是身勢不松

太極拳要求中正安舒，全身放鬆，用意不用力。放鬆有很多好處，能使氣血暢通，活血化淤，收到防病治病的效果；用於推手，放鬆能提高自身的靈敏度，更好地感知感覺對方勁力的大小、方向、長短而順勢借力，使自己立於不敗之地。

另外太極拳發勁有個過程，叫松活彈抖。

只有松得徹底，發勁時肌肉、關節突然伸縮，產力的瞬間爆發力才大。因此，歷代名家都嚴格要求。如陳式太極拳宗師陳發科要求學生松要松到指肚尖；楊式太極拳宗師楊澄甫把太極拳喻為綿里藏針的藝術，認為「鬆軟是太極拳的寶貝」。名家李雅軒要求學生松要松到腳板心，「柔若百骨似無骨」。目前我們有些人忽視放鬆這一基本要領，有的當成外家硬功來練習，那就無法收到好的效果。

二是虛實不清

拳諺云：「練拳不諳虛實理，枉費功夫終無成。」有些朋友不懂虛實之理，常犯「雙重」的毛病，拳意就難上手了。

其實，練太極拳的全過程就是虛實變化、陰陽交替的過程。如楊式太極拳上步，要求實腳送虛腳，即用一腿(全腳踏實)屈膝支撐身體，另一腿邁出時腳輕輕著地，然後重心前移，前腳由虛變實，後腳由實變虛；向前推掌時，掌也有一個由含蓄變充實的過程。因此，拳論有云：「虛實宜分清楚，一處有一處虛實，處處總此一虛實。」

三是上下不隨

太極拳講究一動無有不動，一靜無有不靜，上下相隨，周身一家。拳論說：「其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指，由腳而腿而腰，總需完整一氣。」這裡闡述了太極拳運動中腳、腿、腰、手及全身的相互關係。

上下相隨有其重要的意義：周身的各個肢體和各個關節的同時運動，更能發揮太極拳強身健體的作用；用於防身，則有「上下相隨人難進」的功效。由於周身一家，無有缺陷，靈活多變，對方就無隙可乘了；進攻時，發出的勁力就完整充實，能發揮出形跡不露，入里透內的效果。

四是內外不合

太極拳要求內外合一。內外指練拳過程中的意念、呼吸、動作，三者要較好的配合。具體講，打拳時要求做到全神貫注，意到身到，即每動須掛拳意，假如伸出，用意思送出，收回同理，同時配合以開吸合呼，起吸落呼，收吸放呼，虛吸實呼的拳勢呼吸。

故拳論有云：「先在心，後在身」，「意氣君來骨肉臣」，「勢勢存心揆用意」。要求以意領氣，以氣運身，三者協調一致。

五是呼吸不舒

有些人由於曾練外家硬功時間太長，習慣了吞氣努力，咬牙睜眼，練太極拳時感到呼吸不暢，拳意也就難上手了。

太極拳一般採取順腹式呼吸方法。呼吸方法要求初學者不要刻意去追求。拳論說：「氣以直養而無害，要求順其自然」。又說：「全在意，在精神，不在氣，在氣則滯。」如果刻意追求，就會出現呆板滯頓之相，拳意更難上手了，甚至會練出其他病來。

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