專項化訓練，對於健身的你一定有用！快來學習吧！

影響訓練適應性的因素有很多，包括了運動量和強度，專項訓練還有訓練水平等，長期來看，訓練方式決定了訓練適應結果，從另一方面可以說，因為不同的訓練方式會產生不同的訓練適應性，要了解這種訓練存在的適應性，會對於訓練上更有幫助。

大負重力量訓練可以提高力量與時間曲線的末端走勢。動態爆發訓練會對於肌肉力量有啟動作用，但是最大力量的影響不大，從長期的適應角度看待，在健身訓練上應該考慮訓練負荷安排的專項性。才能讓訓練更佳高效。

通過一定研究表明，最大力量的大小依賴於肌肉的最大活性，在訓練強度低於80%最大力量，也就是1RM對應的重量，才能達到肌肉的最大活性。當平均最大訓練強度下降到80%以下時，最大力量隨之而降，肌肉的最大活性也會隨之減小。

這說明，優秀或是水平較高的健身者要維持或者是提高最大力量的訓練強度的閾值的80%的1RM。才能實現訓練上的要求，研究也證明了大重量的最佳肌肉的最好效果。

然而，如果較長時間的保持大強度的力量訓練，最大力量和動作做功效率反而會下降，重要原因是運動神經疲勞和缺乏訓練變化。

訓練專項化強調了訓練手段與專項構成要素之間的相似程度。訓練效果遷移是訓練手段在提高專項成績上產生的效果，它與訓練專項化密切相關。訓練方法對神經肌肉生理學和專項指標所產生的影響各不相同。

肌肉中存在一種高水平的任務專項化，在做某一個動作時，會有一組神經元按一定的方式完成激活。如果改變訓練動作，對於神經元的激活方式也會有所改變。高水平的運動員在實踐當中運用各種手段充分發展某一塊肌肉，因此，這肯定了肌肉的專項訓練。

訓練手段只有滿足於某個重要的標準，才能夠實現訓練效果的成果遷移。這些標準包括了運動形式，肌肉力量生成，和變化動作速度。然而手段只有通過超負荷訓練才能提高訓練專項水平，訓練無法超負荷，專項訓練也無法適應改變和提高訓練水平。

訓練形式專項化，包括了肌肉活動形式，既離心和向心伸縮複合，肌肉力量生成特點，動作的複雜程度，幅度和方法以及區分爆發和非爆發訓練，還要根據訓練水平來確定訓練手段的要求。也就是說，任何合理的訓練計劃都可以階段性的適應變化而提高訓練者的最大力量水平。』

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