有經驗的產婦月子期間都這麼吃，奶水充足不長胖！

隨著新生命的誕生，准爸爸和准媽媽們也正式升級，開始為人父母的旅程，在驚喜和感動的同時，更多的問題也隨之而來，怎麼能保證寶寶健康茁壯的成長，怎麼能讓媽媽們在哺乳的同時保證充分的營養呢，保證充分營養的同時又該怎樣兼顧時尚女性最關心的身材復原呢？

我們今天的主題就是為母乳餵養的媽媽們講解一下產褥期的相關飲食與營養，希望能對大家有所幫助。

產褥期具體來講，指的是從胎兒出生開始到分娩後42～56天之間的一段時間。這段時間並不僅僅是指產婦的身體及器官組織修復的時期，也是心理狀態進行復原和調整的時期。產褥期飲食的調整可以為身體的修復提供營養的基礎，也可以促進乳汁的分泌，幫助大家更快的進入乳母的角色。

1、產後第一周：

因為產後胃腸道的蠕動減慢，腹壓增加，較多產婦會出現食欲不振，因此，順產後第1天媽媽們可以進食以流質為主的食物，如小米粥，麵湯等，同時注意少量多餐，3~4小時進食1次，每次進食100~150ml為宜，如無腹脹，每次進食可適當加量至200~250ml。順產後第2天，可以由流質飲食過渡至半流質飲食，食物的選擇上也更加豐富，如麵條、蛋羹、餛飩、藕粉等。自第3天起，順產的媽媽們可以由半流質飲食逐漸向軟飯過渡，選擇營養全面的均衡膳食，為身體各組織器官的修復提供原料，也為進行哺乳提供能量與營養物質。

選擇剖宮產的媽媽們，因為手術的影響，胃腸道恢復功能要比順產的媽媽們遲緩，因此，在生產後1周內，飲食上盡量選用流質或半流質食物，避免一些容易產生脹氣的食物如牛奶、豆漿、糖類、碳酸飲料等。

2、產後第二周：

在分娩後第二周，大部分產婦已經由醫院回到自己家中，胃腸道功能也較上周好轉。因為乳汁的分泌及刀口癒合所需要的營養，本周的飲食重點在於優質蛋白質的攝入。建議大家在本周開始，飲食中增加雞蛋、牛奶、魚蝦類、雞肉等容易消化且富含優質蛋白質的食物。同時，本周卧床時間也較多，建議增加蔬菜及水果，保證膳食纖維的攝入，避免便秘的發生。另外，根據我國的飲食習慣，為了保證乳汁的分泌，很多產婦會開始進食滋補的湯類，如魚湯、雞湯、排骨湯等，建議大家撇去最上層的浮油，進食中間的清湯，避免過多油脂的攝入。

3、產後第三、四周

分娩之後的三至四周，產婦照看新生兒的時間增加，體力較前恢復，食慾也開始好轉，在飲食上可以加入更多富含鐵的紅肉，如豬肉、牛肉、羊肉等。同時，飲食也可以由較多的湯羹類過渡到普通飲食，攝入的食物做到定時定量，保證能量與營養的補給，增強身體的抵抗力，以更好的體能去恢復日常生活，並照顧好寶寶。

隨著身體的復原，更多的時尚媽媽關心的是如何恢復孕前的身材與體重，在這裡建議大家，可以在分娩2個月後，到專業的營養門診進行個體化諮詢，制定適合自己的營養食譜，在保證自己與寶寶營養均衡的基礎上，儘快重現苗條身材！

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