你缺乏自信嗎？堅持練習瑜伽，從中找回自信！

你缺乏自信嗎？堅持練習瑜伽，從中找回自信！常聽人們講：「欲完美之人格，必健康之體魄」。自古以來也有句名言叫：「生命在於運動，健康在於健身」，也就是說我們每個人應該生命不止、運動不息。今天，我來說一下健身的好處。

隨著人們對健身的關注，出身印度的瑜伽逐漸成為健身界的寵兒，練習瑜伽已經成為一種時尚。大學階段是學生身心成長發育的關鍵時期，存在諸多成長帶來的煩惱，不利於大學生尤其是女大學生的健康成長，而練習瑜伽可以使其身心放鬆，對其身心健康有著積極的影響。

卧英雄式：作用：對坐骨神經痛、痛風、風濕病有一定的療效，消除大腿多餘脂肪，加強小腿肌肉，伸拉下背部、膝關節、腳踝。卧英雄式的動作要領：英雄坐姿準備；雙手放在腳心上，四指向外，拇指向里；雙手保持放在腳心，先屈左肘觸身體後側地板.之後屈右肘觸地，上體向後斜傾，用雙肘支撐，保持雙膝併攏觸地，讓頭觸地面，之後將雙肩，上背也放落到地面上；手臂則移向頭上方地面，屈肘，手抓對側肘部，均勻呼吸，保持20秒。

瑜伽手杖式:兩腿併攏，平直向前伸出，腳板立起，腳趾朝上，腳後跟向前伸直，加強雙腿的拉伸感。膝蓋向大腿內收縮。上身與雙腿垂直，脊椎挺直。肚臍輕輕向脊椎收縮，呼吸在胸腔和上腹部進行。頭頸與脊椎成直線，兩眼前視。雙肩放鬆，胸部舒展。手臂放在身體兩側，兩手平放在地面上，手指向前與雙腿平行。

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