國民男神彭于晏的身材你想要嗎？這篇文章對你絕對有用！

近期一部電影的上映，讓彭于晏再次進入到大家的視線當中，而在電影中，彭于晏除了出色的演技，更讓觀眾喜歡的，無疑是他健美的身材了，而今天我們要說的，就是如何去訓練成彭于晏的完美男神身材！

作為一個健身小白，來到健身房看到各式各樣的的健身器械，完全不知道如何去使用，也不知道這些器械是鍛煉身體哪個部位的。完全無處下手。接下來就先跟各位說一說怎麼樣去練胸，健身房裡常見的練胸器械又有哪些。

龍門架夾胸。使用時兩手臂微彎，挺直腰部，動作和飛鳥類似，胸部發力。每次四到六組，每組八到十二次。動作要標準，不要用身子去往下壓。

夾胸。調節一個適合自己的重量，背部靠實座椅，目視前方，兩手臂微彎，兩肩下沉，胸部發力。配合著呼吸進行訓練。

坐姿卧推。兩肩下沉，挺胸，胸部發力。每次四到六組，每組八到十二次。

蝴蝶機夾胸。一起擠壓你的前臂和手肘，過程中胸部發力。每次四到六組，每組八到十二次。

啞鈴卧推。兩腳垂地，背部貼緊，手臂下落時，小臂於地面垂直，啞鈴落在乳頭位置。每次四到六組，每組八到十二次。

杠鈴卧推。握距比肩寬些，挺胸，沉肩，杠鈴落在乳頭上方位置。每次八到十二次，每次六到八組。這組動作對手臂力量有些要求，如果訓練中手臂不穩，或無力，建議減小重量，加強下對手臂的訓練。

杠鈴斜上推。握距比肩寬，挺胸，沉肩，杠鈴落在上胸位置，用上胸發力，感受肌肉的收縮。每次六到八組，每組八到十二次。這組動作會訓練到你的上胸部，從而避免「胸下垂」的現象。

這些動作不僅僅可以訓練到你的胸部，也可以訓練到你的背部，增加

你的肩寬，讓你穿衣更有型。只是注意訓練前一定要進行熱身運動，一定要讓關節打開了，肌肉活越起來了。這樣才能保證訓練過程中不受傷。還有進行訓練時所用的重量要適合你自己，訓練的強度也視你自己的情況而定。適合你自己的才是最好的。在訓練過程中可以試著動作於呼吸結合，一呼一吸，動作一起一落，這樣的效果是最好的，更加有效的鍛煉了你的肌肉。

當你進行完一次訓練後可以感覺到胸部的增長，但要看到明顯的效果，還需要堅持不懈的努力。畢竟沒有什麼是簡簡單單就能做到的，健身更是如此。

苦心人天不負，經過你不懈努力後，你將成為下一個國民男神。

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