減肥這麼久還沒瘦？那是你搞錯了應該減什麼！

減肥的時候可以通過測體重來看自己瘦沒瘦，但不少人發現，你和別人有著差不多的身高和體重，為什麼別人看起來比你瘦那麼多呢？又或者明明你已經減掉了五斤了，為什麼身型看起來一點兒都沒有變化呢？

那是因為你的體脂率比別人高，你減掉的僅僅是體重，而不是脂肪，所以要想減肥應該先減脂。

比如說舉個例子，同樣重量的肥肉和瘦肉放在一起做比較，看起來其實相差特別大。那麼放在人身上也是一樣的。你身體里含有的脂肪越多，體型就會看起來越大，也就是所謂的更胖，因為體重大致是由骨骼，肌肉，體液，脂肪這幾大類構成的，如果想要視覺上看起來更瘦，我們需要減得只有脂肪。

那麼怎麼知道自己身體中的脂肪到底是多還是少呢？這時候就需要測體脂率了，也就是你體內脂肪的總重占你身體總重量的一個比例。體脂率的計算公式非常的複雜，最簡單的辦法就是買一台體脂秤。

從醫學的角度上來說，體脂率是判斷胖瘦最科學的依據。對於女孩子來講，大於25%就算是胖的了，但體脂率並不是越低越好。如果說你的體脂率低於13%-15％的話，很可能出現各種健康隱患。

如果沒有體脂秤該怎麼辦呢？下面這張體脂身型速查表可以幫助到你，你可以根據這張圖簡單的估測一下自己的體脂率。想要知道自己胖沒胖，瘦沒瘦，體脂率比體重更有說服力。

看瘦沒瘦除了測體重和體脂率還有一個最簡單也是最直觀的辦法就是皮尺測量圍度。女生比較介意自己的腰，臀，腿這些部位。聽起來非常的簡單，但是很多人都不會測量或者量錯部位。測腰圍時，自然站立，雙腳自然分開，量自己肚臍上方1-2cm的地方。

測臀圍時，在臀部向後最突出的部位水平繞一圈。

測腿圍時，在大腿根部3cm下方測量。注意測量時皮尺貼近，但不要壓迫。

知道了怎麼量，那麼腰圍和臀圍在什麼範圍內才是正常的呢？對於女生來說，腰圍在80cm以下就是標準的，但是不要太低，像很多女生的腰圍只有50多cm就太瘦了。腰圍在80-85cm的女生在視覺上已經是一個小水桶了，腰圍在85cm上那麼你就是大肚腩了。至於臀圍是要結合腰圍一起來看的，也就是腰臀比。就是腰圍除以臀圍的比例。對於中國女孩子來講，如果腰臀比在0.8以上，就要警惕了，對於男性來說，腰臀比在0.95以上也要注意了。

這些也就是為什麼你減肥這麼久還是沒瘦的原因，那是因為你搞錯了應該減的是什麼。大家一定要記住了，減肥不是盲目的減體重，而是減脂肪呦。

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