丨得了跑步膝，真的不能賴「跑步」喲

生完老二之後，我現在的體重，已經達到了歷史最高，具體的數字就不在這說了哈，因為我知道這都是暫時的，我的減肥大業馬上提上日程啦~哈哈~

在我瘦了胖，胖了又瘦的減肥生涯中，最讓我得意的一件事兒就是，我愛上了跑步，它對於我來說，不只是幫我減掉了體重，更讓我形成了一個良好的自律，甚至有一段兒時間，每天不去跑一會兒，都覺得缺點兒什麼。

這不，我又辦了張健身卡，開始從健身房的跑步機，開始恢復跑步了，不要問我為什麼不在戶外跑，我餃著，就最近北京這天兒，在戶外跑步，如果沒熱死，那也得冒著跑到一半，游泳回家的風險，哈哈哈~

（這件跑步T恤是切總贊助的。。。不要問我為什麼沒嫌棄，要不是以前買的美美的lululemon都穿不進去了。。。我也不會。。。。。）

關於跑步，我之前也斷斷續續的整理過一些文章，這些內容都是我跑步過程中，遇到過的問題（文末有鏈接哈），今兒，再跟大家分享一個跑步中會經常遇到的問題——跑步膝。

之前有朋友問我：「為什麼我一跑步膝蓋就疼啊？」、「我得了跑步膝，是因為跑步姿勢不對嗎？」。

因為我的膝蓋之前受過傷，所以一直都很關注這個問題，今兒， 咱就系統的說說，關於跑步膝的那些事兒哈：

>>>啥是跑步膝？

「跑步膝」並不是因為跑步的時候才會有的哦~，這個名稱只是形容膝蓋關節疼而已，所以讓膝蓋疼的「罪魁禍首」，也不僅僅是因為跑步姿勢不正確，做徒步、騎自行車、健身房裡舉鐵這些復彎曲膝關節的屈膝運動的時候，如果沒有掌握好方法，也會膝蓋疼哦

>>>什麼人容易有跑步膝？

膝蓋受過傷的人就不用說了，除了這個原因，就是那些不正確的運動方式了。站在醫學、人體構造的角度，我來幫大伙兒分析一下哈：

1）運動時用力不當的人

為啥有寫人跑馬拉松膝蓋都不疼，而有些人跑一百米就疼了，那是因為他運動時股四頭肌（大腿前方的肌肉哦）力量的不平衡，會讓髕骨位置異常，造成發力不當，所以才會膝蓋疼。

但是，並不是不跑步就不會跑步膝喲，因為走路的時候也會用到這塊兒肌肉，所以正確的發力很重要喲。

2）天生骨骼排列不齊的人

下肢骨骼排列不太整齊，大概就是咱們常說的X型腿，或者O型腿，它會讓膝關節的某一個點的壓力過大，久而久之，就會「跑步膝」了，這種情況造成的跑步時膝蓋疼，建議可以去醫院做矯正哈。

3）有扁平足或足內翻的人

扁平足或足內翻，會讓咱們走路或者跑步的姿勢發生改變，容易得「跑步膝」，甚至走得多了，都會覺得腳底板疼，其實平足的人挺常見的，而且還會有點外八字，這種情況，倒也不是不能跑步運動，but~要根據自身的狀況來「量力而行」喲！

>>>平時怎麼保養咱兒的膝蓋？

1）不要讓膝蓋受涼，受潮哦！

很多年輕人都不喜歡穿秋褲，要知道，膝關節是需要保暖的哦，如果長期受涼，或者經常經歷巨大溫差，都會讓膝關節疼痛的，現在可算知道，全世界的媽都要提醒兒女，不穿秋褲老了腿疼，是為什麼了吧！

2）不要長時間對關節施力哈！

也就是說，不要讓膝關節負重太多哈！平時廚房摘個菜，咱也別蹲著，最好坐個小板凳兒，別看這都是小細節，也是可以有效「節省」膝關節的「壽命」哈！

3）膝蓋疼了，一定要重視哦！

當你感覺到膝關節不舒服的時候，就說明它開始出問題了！這種情況，可能是運動過量，也可能是缺乏運動！但需要注意的是，只要疼了，就是停止運動的信號，要先讓膝蓋休息哈。

如果休息幾天還是不能緩解，我還是強烈建議去醫院檢查哦，X光檢查骨骼，核磁共振檢查韌帶和軟組織。只有充分了解，問題出在哪裡，才能對症下藥，儘快康復喲~

再說了，膝關節出了問題，無論是軟骨傷、半月板傷還是韌帶傷，不好好的處理都會帶來不好的後果哦！

4）控制一下體重哈！

官方報道（嚴肅）：當姆們在走路時，膝蓋承受的力量是體重的3-6倍！這還只是走路的時候，要是劇烈點的運動，承重就更大了！所以，控制好體重，也能減少對膝關節的負擔哈！

朋友們要關愛自己的膝蓋啊，預防不要得了跑步膝喲~，如果膝蓋一旦出了問題，我建議大家一定要去醫院檢查哈！

我餃著，在以上介紹的，眾多容易得跑步膝的原因里，運動不當and過量的人佔大多數喲，but~運動零基礎的朋友們，一定要循序漸進地增量，不要妄圖一口氣減成一個瘦子，最糟糕的是肥肉沒減掉，膝關節先廢了。

好啦，關於跑步膝就先說這些吧，你還有啥關於跑步的問題，或者想了解關於跑步的哪些方面的事兒，都可以在留言區寫出來告訴我哈，咱們一起探討，一起好好跑步，么么~

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