爬山為什麼傷膝蓋？有這幾個表現的還是乖乖走平路吧

爬山這項運動還是很受歡迎的。不管是老年人還是年輕人，都很喜歡在空閑的時候去爬山。在爬山的過程中，可以看看大自然、呼吸新鮮的空氣。大多數人會爬到山頂，看看遠處的美景，看看所走過的路，也會感覺到滿足、值得。但是，有些人卻因為經常爬山而感覺到膝蓋疼痛。那麼，經常爬山會傷到膝蓋嗎？

經常爬山是會傷到膝蓋的。因為爬山的負重運動。在爬山的過程中，膝蓋的負擔會增加，要比在水平面上走路大得多。承受的壓力越大，膝關節就更容易受傷。而且，爬山的時候，膝關節頻繁的重複相同的動作，關節面反覆摩擦，也會導致磨損。

爬山會對膝關節、關節軟組織、軟骨等這些部位造成損傷。在爬山的過程中，膝蓋需要前後移動、側向扭轉，而且髕骨部位承受的壓力是最大的，所以容易導致關節軟組織（比如：半月板）的磨損。關節軟骨有潤滑的作用，可以減少骨與骨之間的摩擦。但是它需要周圍組織為其提供養分。到了一定的年齡後，補充的量減少了，關節軟骨也會慢慢老化了。一旦軟骨老化，就很容易發生損傷、磨損。而且軟骨會因為承受著更大的壓力而受損。軟骨的再生能力是極弱的。

雖然爬山對膝蓋會有一些影響，但是並不代表不能爬山。有些人喜歡爬山，喜歡大自然，喜歡登上山頂的感覺，但有擔心對膝蓋不好。其實，平時偶爾爬爬山，對膝蓋的傷害還是不大的。但是對於膝蓋本來就不好的，還是做其他的運動比較好。若是在爬山的時候，身體出現以下的信號，就應該停止活動。

1、關節活動時有響聲

若是在爬山的時候，兩端軟骨下的骨頭裸露，並發生觸碰就會發出聲音。

2、關節疼痛

若是在爬山的時候，感覺到關節處疼痛，則應該停止。若是仍繼續爬山，可能疼痛會由輕至中度的間歇性鈍痛轉變為撕裂樣或針刺樣疼痛。輕度的疼痛可以通過休息緩解，但是但疼痛劇烈時，休息後疼痛是不能得到緩解的。所以在感覺到疼痛時，應該馬上休息。

3、關節活動受限

有的時候，爬著爬著會感覺到關節活動不靈活。此時應該停止活動。雖然稍微活動可以使情況得到緩解，但是可能會使得關節的活動範圍縮小。

4、關節腫脹

當爬山爬累的時候，可以有些人會感覺到很難下蹲，則可能是關節腫脹。若出現這種情況，也應該停止爬山。

其實，爬樓梯也是一樣。爬山、爬樓梯等負重運動不能頻繁進行。對於超重、孕婦、膝關節有問題等人來說，這些運動儘可能少做。

總結一下，經常爬山是會傷到膝蓋的，包括其他負重運動，例如爬樓梯，膝關節、關節軟組織、關節軟骨都會受損。在爬山的時候，若是出現以上四種情況，都應該停止活動，以免情況更加嚴重。

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