跳繩跳得好，其他運動也差不了！

跳繩並非是一項孤單而無趣的運動

相反

很多體育項目都需要以跳繩作為輔助訓練

排球

30秒快速雙搖跳繩訓練能夠有效提高運動員的爆發力,尤其對排球運動員的腿部爆發力起到重要作用,有助於快速起跳和蹬地能力。

此外，其還能提高運動員的腳步頻率與速率,步頻步速直接提高了運動員的移動速度。

3分鐘的持久跳繩訓練,有效提高了排球運動員的耐力素質,使運動員在高強度、高密度的激烈對抗比賽中保持充沛的體能,提升多回合多防反相持對抗能力。

針對排球運動員的跳繩輔助性練習:

30s快速雙搖跳，30s快速單搖跳，3min連續單搖跳。根據訓練強度調整每次練習組數，每組休息30~60s

羽毛球

花樣跳繩對運動員的力量鍛煉符合羽毛球運動對學習者四肢力量的要求，所以，花樣跳繩可以作為羽毛球教學的一種輔助手段。

尤其是花樣跳繩中的速度跳在很大程度上可以鍛煉到學習者的四肢力量，而花樣跳動作又可以調節學習者的疲勞心理，使其換一個學習心情，提高學習效率。

針對羽毛球運動員的跳繩輔助性練習：

30s快速雙搖跳，30s快速單搖跳，3min連續單搖跳。根據訓練強度調整每次練習組數，每組休息30~60s

拳擊

在進行各種跳繩運動時，全身肌群都被調動，因此可以鍛煉到拳手需要鍛煉的——手臂、肩膀、腰部、腿部等等。

更重要的是可以鍛煉手眼協調能力。跳繩時，大腦、眼睛、雙腿和雙臂都需要協調運作。跳得越快，對協調能力要求越高，這與在拳台上的要求是一致的。

日常的拳擊訓練肯定少不了步伐的訓練，跳神訓練能夠達到身輕腳健的作用，讓步伐更加靈敏詭譎。

針對拳擊運動員的跳繩輔助性練習：

15min中速連續跳，單搖+各種步伐跳（例如開合跳等）

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！