便秘會導致口臭！你知道便秘與口臭有著這樣的關係嗎？

便秘會使人腹脹，還會增加體重。許多女性都被長期的慢性便秘所困擾。需要注意的是，長期的便秘也會導致口臭，而且便秘造成的口臭無法通過口腔護理消除，會嚴重影響人的社交！

腸道內腐敗的排泄物所產生的氣體是口臭的原因

每天早上，排便通暢，大便形狀呈香蕉狀是理想的狀態。 如果3天以上沒有排便，或者每天排便量非常少，排便不順暢，都有可能是因為便秘。

特別是對於容易發冷且腹部肌肉較弱的女性，更加容易便秘。 近年來，許多女性追求苗條的身材，由於食量減少，排便量不增加，因此便秘的人也有很多。有許多人患有慢性便秘，如果放置不管的話，而只將慢性便秘當作「正常的事」，很可能就會導致口臭。

原本排便就是將身體代謝後所產生的渣滓排出體外的重要過程。如果這些渣滓沒有被排出，就會堆積在腸道中。於是，腸道內的壞菌增加，這些渣滓排泄物腐敗，就會產生有害物質。腸壁吸收了這些有害物質，流入血液，流經全身。到達肺部時，這些有害物質的臭味就會呼出口腔，造成口臭。而且，這種口臭是不能夠通過口腔護理消除的。

在緩解便秘的同時消除口臭

我們知道這種口臭是由於便秘引起的，因此如果不緩解自身便秘的情況，口臭也無法改善。造成便秘的原因是因人而異的。下面總結了幾個能夠緩解便秘改善口臭的方法，一起行動起來吧！

＜改善便秘消除口臭的秘訣＞

補充膳食纖維

說到解決便秘的代表性方法，就是膳食纖維了。 根莖類蔬菜等中含有的「不溶性膳食纖維」具有增加糞便量和腸道活力的功能。另外，海藻類食物中含有的「水溶性膳食纖維」，在腸內會形成含水量高的凝膠狀，會使排泄物軟化，以及增加有益細菌的數量。 這兩種膳食纖維的食物都非常建議均衡食用。

補充乳酸菌

便秘會使腸道環境惡化，並且呈現有害細菌多的狀態。我們可以通過服用乳酸菌，來增加腸道內有益細菌的數量。富含乳酸菌的一種代表性食物是酸奶（酸乳酪），我們可以連續吃一個品種的酸奶一到兩周，看看腸道和便秘情況是否改善。 如果沒有改善，可以嘗試吃含有其他乳酸菌的品牌，就能夠找到適合自己的乳酸菌。此外，諸如米糠泡菜和泡菜等含有的植物乳酸菌也可以改善腸道的環境。 可以積極地食用。

保持三餐身體進食節奏

如果你沒有正確的進食，也會在不增加糞便量的情況下便秘。 保持均衡的飲食生活是核心。 儘可能保持一日三餐都在同一時間，這樣調整你的身體節奏，便秘會更容易改善。

早上有充足的時間活動腸道

排便和腸道運動的最佳時間是早上，不要小看這個時間點，如果只是依靠便意才排便而忽略腸道活動的時間反而容易助長便秘。為了不錯過這個最佳時間，早上我們可以提前1個小時起床，吃早餐，並做一些運動來拉伸活動腸道，輕微的刺激腸道對排便是有效的。即使你沒有便意，保持一個早上起來「蹲廁所」的習慣，排便的問題也會逐漸恢復。

早晨，為了排出糞便，發生蠕動的腸道運動。 我忽略了這種排便，因為我沒有時間，所以我會鼓勵便秘。 為了不錯過這個時間，讓我們在早上出門前醒來一個多小時。 吃早餐，拉伸和腸道塗抹，輕微刺激腸道也是有效的。 在早晨，即使你不能很好地排便，如果你習慣坐在馬桶座上，排便的時間也會逐漸恢復。

早上醒來 喝一杯溫開水

作為喚醒睡眠體的開關，溫開水是最佳的選擇。 根據印度的傳統醫學—阿育吠陀，溫開水被稱為「內臟淋浴」。早晨起床來一杯溫開水，能夠溫暖內臟並開啟人體的活動開關。首先，讓我們開始喝一杯溫度適中的熱水，你還可以聽到喝水後腸道蠕動 「咕嚕咕嚕」的聲音。

這些方法對於緩解便秘改善口臭都是非常有效的，讓我們現在就開始行動起來吧！

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