每天跪坐30秒，防病、養身還養心！

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小編導讀

跪坐（正坐）是華夏古人的傳統坐姿，正確的跪坐姿勢優雅，體現出中華文明端莊和謙恭的儀態。歷史上先秦漢唐的人們身穿寬大飄逸的服裝跪坐於地，有一種大氣的美韻。從「促膝談心」和「舉案齊眉」等成語，也可看出古人的文化。跪坐不僅體現出一種修養和風韻，從養生角度看，對人體健康也大有益處。

跪坐是一種對對方表示尊重的坐姿，也叫正坐。姿勢就是席地而坐，臀部放於腳踝，上身挺直，雙手規矩的放於膝上，端莊大氣，目不斜視。有時為了表達說話的鄭重，臀部離開腳跟，叫長跪。樂羊子妻勸丈夫拾金不昧時，就用這個姿勢說話。

古書中對於標準有禮的坐姿有一些記述，如西漢時士大夫宋忠、賈誼有一次聽卜者講解卜筮，由於這位學識淵博的卜者侃侃而談，順理成章，二人不由得肅然起敬，於是「獵纓正襟危坐」，即整理冠帶，正一正衣襟，危坐，就是挺直腰板，端正的坐好，以表示對這位學者的尊敬。

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跪坐可修身養性：

始有禮儀之正 方可有心氣之正

「跪坐」對自身內在是一種修養。古人凡事講「正」，講中和之氣。「故始有禮儀之正，方可有心氣之正也」。當人們端坐著，也是對自身內在的一種修養。

跪坐講究的是通過坐姿達到一種修身養性，提升自身氣質，內外調合，和氣護身，尋求的是一種內心與身體的協調統一。

在古代，「君視臣以禮，臣事君以忠」，君臣之間很講究禮儀。當臣下禮拜君王的時候，君王嚴肅恭謹地正坐，是一種最恰當的表達，端莊嚴肅，表現中華古人處世嚴謹。

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跪坐有益養生

跪坐不僅體現出修養，也是一種利大於弊的坐姿，是一種鍛練，對身體存在諸多好處。習慣跪坐能減少駝背的發生，膝骨性關節炎的發病率也比較低。

中醫上說，膝蓋是筋的匯聚點。《黃帝內經》又說「肝主筋」，「肝開竅於目」，所以，跪膝法還具有養肝護目的效果。

從生理的角度來說，跪坐能減少對下肢的供血，加速了血液歸肝，回心，然後心臟把血打到全身，濡養全身，當然包括眼睛、大腦，所以跪坐有利於養肝明目，增加腦供血，有利於精力的充沛。

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早跪坐30秒治腰痛

《黃帝內經》講：痛則不通，通則不痛。所以腰痛也反映了腰部經絡不通暢，常導致腰椎彎曲，而跪坐可以幫助拉伸直脊柱，推開尾閭，從而幫助通經絡解決腰疼的問題。

每天早堅持跪坐30秒，當然次數和時間再多一些，也可以的哦。堅持一段時間相信大家都會看到效果。

跪坐可以刺激人體的胃經脾經以及肝經，保持其通暢。這幾條經絡對人體健康至關重要。即便是身體虛弱的成年人，脾胃不好，以及肝火太旺，還有普遍存在亞健康的人群，都可以通過跪坐來逐漸恢復健康。

跪坐可以刺激到小腿胃經，使血液充盈到足三里這個穴位。足三里堪稱人體第一要穴。刺激這個穴位可以達到養生的效果。很多人足三里這個穴位並不敏感，這就是中醫上所說的「血不下行」造成的。這個情況可以通過跪坐來解決。

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跪坐能保持脊柱中正

跪坐更容易坐得直，垂足坐的時候自覺不自覺就會想駝背，但是正坐時坐直就比較自然。

跪坐對整個脊椎的生長發育和保養都是最佳的坐姿。現代小孩從小時候就能養成跪坐的習慣的話，對他的一生都將獲益。

《黃帝內經》上說：「粗守形，上守神」。這是在告訴我們，要保持形體端正。

人的脊柱上「掛著」人的五臟六腑，人的脊柱如果出現小關節錯位或脊柱側彎，就會導致五臟六腑不能在正常的解剖位置上，會影響相關臟腑的氣血運行，時間長了就會引起諸多臟腑病變。

而且跪坐的時候，還能有效減少對頸椎的壓迫，糾正頸椎的自然彎度，對頸椎病人們來說也是非常有效的治療方法。

咱們中國傳統文化都是相通的，跪坐其實和站樁、打坐有相似的作用，都可以扶陽氣，身體陽氣足，才能更加健康。

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跪膝法同樣能補腎

還有一種養生方法叫跪膝法，兩腿跪在比較厚實、柔軟的物體上，像沙發、床墊之類的東西上，然後用膝蓋走路。膝蓋下面內側和外側各有一處凹陷，外側的凹陷就是犢鼻穴。它是胃經上的穴位，此處氣血旺盛，是強壯身體的穴位。

跪膝法正是因為打通膝蓋上的犢鼻穴，使體內的氣血下行，運輸到膝蓋處，膝蓋上的新鮮血液多了，自然就可以潤滑「生鏽」了的膝關節，減少膝關節的磨損。

中醫常說「通則不痛，痛則不通」，而跪膝法打通氣血，就好像給膝蓋上了潤滑油，不但行動方便了，疼痛也就減輕了。跪著走還能鍛煉腰部力量，腰跟著扭動了腎也活躍起來了！通氣血補腎一舉兩得，男性同胞們可以在床上反覆練習，每天50步到100步左右具體就看自己的體力了。

跪著走兩三周後，您還會突然發現原來老掉頭髮的現象消失了。

另一方面，中醫稱膝為筋之府，膝就是筋的房子。而肝又主筋，所以跪膝法又是大補肝臟的方法，相當於每天喝幾支杞菊地黃丸口服液，還不花一分錢，更不分什麼體質，效果還如此好。

有人說：「我跪不了，我去照片子了，醫生說我這裡有好多骨刺，這一跪肯定骨刺就扎著我，給我扎破了怎麼辦？扎一個窟窿就麻煩了。」這是大家對骨刺的一種誤解。

骨刺是人體的一種自然現象，每個人到一定年齡都會有骨刺。骨刺本身不會讓人產生疼痛，疼痛是因為骨刺旁邊的淤血壓迫神經造成的。把淤血驅散，膝蓋自然就不疼了。

但去照片子，卻發現骨刺一根沒少，還都在那兒立著呢。現在市場上有很多這個「刺靈」那個「消刺」的葯，其實它們消不了骨刺，只能把骨刺旁邊的淤血給化掉。所以說骨刺消不消沒關係，並不妨礙我們去鍛煉。所以，練跪膝法一點都不會對我們的身體有什麼影響。

練跪膝法除了能減肥和防治膝蓋痛、膝蓋積水、膝蓋骨刺、腰疼、脫髮外，還能讓您有很多額外的收穫。對想減肥的男士和年輕女士來說，跪膝法更是一個減肥秘法，比「敲帶脈」還快。此法減大腿上的贅肉最明顯。

要想檢驗這個方法靈不靈，您回家拿皮尺先在大腿上量一下，然後每天跪20分鐘，3周以後再拿皮尺量，肯定讓您大喜過望。很多人都試過這個方法，效果非常明顯。

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