腹肌撕裂者，就這一個動作，在家也能輕鬆練，快來學習吧！

男人擁有八塊腹肌，夏天游泳便是焦點的存在，很多人趁著這個時機大秀身材，也有很多人在看了以後，踏上了健身的「不歸路」。

一旦你開始，你就無法停止。否則，高強度訓練可以阻止你在一個月後成為一個大胖子。因為很容易停止運動，但你的食慾已經成為日常訓練的比例。一旦停止運動，日常飲食就難以控制。但是再次踏上健身很容易，因為肌肉有記憶，可以讓你恢復得更快。

今天給大家說這個動作之前，給大家介紹一下我們要練的肌肉「腹肌」。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌等。

我們看到六到八個腹肌，左右兩側的肌肉都是腹直肌。對於扁平長帶肌肉，肌纖維被3-4橫向痰分開，因此腹直肌給人6至8片的印象。在健身方面，它分為上部和下部，通常稱為上腹部和下腹部，實際上是肌肉，因為大多數運動只能運動到腹直肌的上部或下部。位於我們腹部的淺前部，即左右腰部的肌肉。內斜肌位於外斜肌下方，與外斜肌相同，但方向相反。

它位於內斜肌的深層，是維持脊柱穩定性的重要深層肌肉之一。今天介紹的行動可以驅動這些肌肉並訓練它們。這個動作可以進一步提高腹部的力量和耐力。它是鍛煉腹部肌肉最好，最全面的運動方法。因為動作需要扭動腹部並配合腿部運動，所以腿部應該像自行車一樣進行，因此這種動作稱為空氣制動。

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