給跑步愛好者的50條建議

1、在跑步短褲中再穿一條彈力短褲,這樣可以避免擦傷腿根。

2、不要選太厚的棉襪或尼龍襪,排汗不暢容易導致足部溫度過高,摩擦易使腳上長水泡。

3、女性不要捨不得買運動文胸,雖然這可能比你的鞋還貴,但也是值得的。

4、買一身看起來不錯的服裝可以激勵你跑步。

5、到商店裡選擇合適的跑鞋,不合適的鞋會傷害你的腳掌和下肢。

6、把鞋帶系兩遍,保證跑的途中不會鬆開。

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7、在你進步的過程中肯定會出現平台期,會有一段艱苦的過程。

8、不是每個跑步者都能做到最好,接受這個現實。

9、不要過多把自己和別人進行比較。和自己賽跑,跑步是為了自己。

10、不要期望每次都比上次有進步,這樣可能會讓你受傷。

11、跑前不要顧慮太多,否則你將難以起步。

12、即使跑得不好,也比不跑好。

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13、如果你習慣聽著音樂跑步,那嘗試著戒掉。你應當聽留意自己的步伐、配速和姿態。

14、即使沒有立刻減輕體重,也不要氣餒。

15、開一個跑步博客或微博,定期記錄,並閱讀他人的跑步經驗,多與他人交流。

16、如果進行長距離跑步,那要補充足夠的電解

17、在長距離跑步中不想帶水,那就帶上零錢。沿著有小賣部的路線跑,這樣你就可以隨時補充水分

18、體重每減少一斤都會讓你跑起來更輕鬆。

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19、跑步不是你加倍進食的理由,攝入大於消耗還是會長胖。

20、每周增加運動量不要超過10%。

21、如果大腿被磨破,及時使用凡士林或按摩液。

22、記錄單次跑步的距離以及跑鞋的使用總距離,不管哪項,太長都會引發潛在傷害。

23、如果容易出現小腿疲勞和疼痛,那應該試試在鬆軟的道路上跑步

24、不要連續兩天持續高強度跑。

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25、注意你的姿勢,跑得輕快些可以減少對小腿和膝蓋的衝擊力。

26、如果在小路上跑步,要注意腳下樹枝。

27、把腳趾甲剪短,以避免腳趾受鞋子擠壓。

28、不要一直在讓身體傾向一側的道路上跑步,這樣對臀部、膝蓋以及髂脛束都有很大的壓力。

29、冰敷一次不要超過20分鐘。

30、小心身後駛來的自行車,盡量在街道的右側跑,尤其是一邊聽歌一邊跑步時。

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31、開始的時候跑短一些和慢一些,這樣可以避免因受傷而放棄。

32、如果你呼吸沉重,那就減速或者走一會兒,直到你覺得舒服為止。

33、選擇距離家近的路線,高家越近越容易堅持下來。

34、設定切合實際的短期和長期目標。

35、跑後一兩天內感覺不舒服是正常的,表現為肌肉酸痛。

36、花在計划上的時間不能代替你在路上跑的每秒、每分。

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37、學習系統的運動知識,可以訂閱一本跑步雜誌或者買一兩書。

38、用步行來休息很好。跑1分鐘走1分鐘,然後可以逐漸進步到跑10分鐘走1分鐘。

39、偶爾改變跑步路線,以避免熟悉帶來的枯燥感。

40、速度訓練不一定要長時間準備,可以試試加速沖向下一個路燈燈柱。

41、在跑過坎坷不平的道路時,要注意傾聽呼吸和腳落地的聲音。

42、在耐力的基礎上再提高速度。

43、用腹式呼吸可以避免岔氣。

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44、休息與訓練同等重要。

45、過於雄偉的計劃通常會導致挫折。

46、不論你是什麼水平,訓練計劃都應當包括這四部分:耐力、速度、休息和交叉訓練。

47、如果陽光太強烈,記得戴上太陽鏡和帽子,即使是在冬天。

48、在早上或傍晚跑步可以避開中午的炎熱。

49、冬天跑步時,戴上帽子或頭巾以保護耳朵。

50、可以找個「跑友」。一旦想到有人在等著你你就很難偷懶放棄一次跑步。

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