這個動作，腿粗的都在練 ? 瑜伽體式解析

嗨，伽人們早上好~我是萌萌噠滾滾熊，酷愛瑜伽。

腸胃脹氣或者扁平足的佳人，今天熊 推介的這個新體式：鴛鴦式，剛好對兩者隱疾有輔助治療的作用。不過，記得月經期，或者是的膝蓋或者腳踝有問題，也記得不要嘗試練習該體式。好吧，需要的伽人練習起來吧。

鴛鴦式如何練習？

a 手杖式坐姿

b 呼氣，曲右膝，腳趾朝後，放在瑜伽墊上，右小腿內側貼近右大腿外側。呼氣，曲左膝，雙手抱住左腳，朝內抬起。保持這個體式20秒，自然呼吸。然後，伸展雙腿放鬆，換另一側重複。

練習這個體式的益處：

1、伸展腿部，鍛煉腿部

2、腹部器官恢復活力

3、拉伸腿部筋腱

4、增強核心力量

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